健美丨26个关键词，深度剖析4届奥赛212磅级冠军得主刘易斯

　　连续4次获得奥赛212磅级冠军使得刘易斯成为史上最棒的矮个子健美选手，关于这位了不起的选手，我们还有更多信息可以了解！

　　A（AliRosen）阿里·罗斯

　　阿里·罗斯是国际健联的职业比基尼比赛冠军得主、注册营养师，她是刘易斯的未婚妻。刘易斯和罗斯计划明年2月结婚。

　　B（Back）背部

　　和5届奥赛冠军菲尔·希斯一样，刘易斯的锁骨也较窄，这就限制了他的背阔肌宽度。但同样和希斯一样，刘易斯通过强化所有被其他人忽视的区域——斜方肌、大圆肌、竖脊肌和背部肌肉的紧实度，使他的后展双肱二头肌造型成为了其他选手的恶梦。以竖脊肌为例，刘易斯的竖脊肌堪称健美圈里最棒的竖脊肌，很多健美运动员的竖脊肌都比较薄弱，但刘易斯恰好相反。在每次背部训练中，刘易斯都会用力量架上硬拉和高强度的背屈伸动作来专门刺激这个区域。

　　C（Calves）小腿

　　早在成为世界上最棒的212磅级健美选手之前，刘易斯就已经拥有了不俗的小腿肌肉。小腿肌肉一直是刘易斯的优势部位，而在如今的奥赛舞台上，刘易斯的小腿肌肉更是不管从什么角度看起来都无可挑剔。刘易斯用多样化的训练动作和技术来刺激他的比目鱼肌和腓肠肌，但他最喜欢的还是把腿举机提踵、坐姿提踵和站姿提踵3个动作联合在一起做三合组，每组做15~30次，一共做4组。

　　D（Dragon）龙

　　刘易斯的老家英国威尔士的旗帜上是一条红色的龙，这种神话传说中的神奇动物在威尔士备受尊崇。粉丝们也给所向披靡的刘易斯取了个绰号——威尔士巨龙。刘易斯对获得这样的绰号深感自豪。

　　E（Experimentation）不断尝试

　　“我训练的第一个健身房训练器械非常有限，”刘易斯回忆说，“所以，我被迫学会了怎样用一个胸部训练器械来练背部肌肉，怎样用腿举机做推举，以及很多类似的事情。我总是在尝试新东西，即便现在也是如此。”举一个例子，刘易斯在背部训练时会用坐姿提踵训练器做单臂划船，他把这个动作称为“龙氏划船”。

　　F（Florida）佛罗里达州

　　分别在美国加利福尼亚州、内华达州和田纳西州居住几年后，2013年，刘易斯迁居到了美国的佛罗里达州。他和未婚妻罗斯目前一直居住在那里。

　　G（Glutes）臀大肌

　　今天，衡量健美运动员比赛状态如何的最佳指标已经变成臀大肌上是否能看到清晰的肌肉横纹，而这一点恰恰是刘易斯的一大优势。“我的臀大肌一直很发达，”刘易斯说，“我不需要做太多专门针对臀大肌的训练动作，在正常的控制饮食、做有氧运动和进行比赛造型训练之后，臀大肌的横纹就自然而然地呈现出来了。”

　　H（Humor）幽默

　　“我对待健美运动一直非常严肃，但我不希望自己变得过于严肃。”刘易斯说。刘易斯与很多健美运动员不同的一个特质是，你总是看到他始终保持兴高采烈的状态，而且丝毫没有明星的架子，始终保持谦逊和友善的态度，这使他赢得了不少粉丝的喜爱。

　　I（Intensity）强度

　　“健美训练的关键不是你做了多少次数，而是肌肉受到了多大强度的刺激。”刘易斯说，“很多人认为，使用大重量每组做3~4次比使用较轻的重量，每组做15~20次对肌肉的刺激程度更大。实际上，当你每组只做3次的时候，肌肉承受负荷的时间非常短，那样不足以促进肌肉的体积增长。”曾经有一段时间，刘易斯追随来自英国的6届奥赛冠军多里安·耶茨，采用高强度模式训练，即便是现在，刘易斯有时候也会采用高强度模式训练。但他同样会在肱三头肌训练时把5个训练动作联合在一起做巨型组，每个训练动作做20次，连续做完100次不休息。不论是采用高强度训练模式还是高次数训练模式，刘易斯考虑的都是肌肉受到的刺激强度有多大。

　　J（Junior）青少年组

　　目前，国际健联把青少年比赛的年龄限制提高了一些，但在以前，只有年龄在20岁以下的健美运动员才能参加青少年组的比赛。也正是在青少年组的比赛中，刘易斯赢得了最初的关注。2003年，19岁的刘易斯获得英国青少年健美锦标赛全场冠军，2004年他再次蝉联该项赛事的冠军。在年满21岁之前，刘易斯已经在8场比赛中夺冠。人们纷纷开始关注这个年轻人。

　　K（Knowledge）知识

　　从虚心请教第一个健身房里的力量举高手，到大量阅读健美书籍和杂志，到19岁那年，开始接受著名教练尼尔·黑尔的指导，刘易斯这个好学生对营养和训练方面知识的学习如饥似渴。即便是功成名就的今天，刘易斯依然如此。

　　L(Llanelli)拉内利

　　拉内利是英国威尔士西南部的一个工业城市，刘易斯就是在那里长大的。他的父亲是工人，母亲是护士，刘易斯是三兄弟中的老大。也正是在拉内利，刘易斯发现了健美运动。刘易斯的姑母参加了著名健美运动员汤姆·普拉兹的健美培训班，并带回一本普拉兹写的书。那时候刘易斯还只有12岁，他看了普拉兹写的那本书，并被普拉兹壮硕无比的巨腿深深震撼了。不过，当时父母觉得刘易斯年纪太小，不适合进行力量训练。于是，刘易斯把他父亲那副锈迹斑斑的杠铃藏在床底下；每天晚上，等家人入睡之后，刘易斯便偷偷爬起来，扛着杠铃做深蹲，然后上床睡觉，梦想自己也能拥有普拉兹那样粗壮的双腿。

　　M（M-2-M）：意念肌肉联系

　　“我之所以在健美运动中取得一些成绩，最重要的就是因为我在训练中建立了良好的意念肌肉联系。”刘易斯说。在青少年时代，刘易斯似乎只是另一个汤姆·普拉兹的崇拜者，他练出了发达的腿部肌肉，但上半身的肌肉却不够发达。今天，作为212磅级王者的刘易斯自然是全身各部位比例匀称协调，而这是因为他用了很长时间重点优先锻炼弱势部位。在针对弱势部位的训练中，刘易斯采用的最重要的策略就是适当降低训练时的负重量，并集中精力感受目标肌群在训练中的伸展和收缩，建立良好的意念肌肉联系。“直到最近，我才学会了怎样在胸部训练时避免三角肌前束承受过多的训练负荷，而把训练重点放在胸部肌肉上。”刘易斯说，“我在手臂肌肉的训练中最先学会了如何建立良好的意念肌肉联系。我明白了最重要的是收紧肌肉，而不是举起了多大的重量。”

　　N（NeilHill）尼尔·黑尔

　　尼尔·黑尔是刘易斯的教练兼营养师，他和刘易斯一样，也是英国威尔士人，而且身高同样是1.64米。2002年，黑尔曾获威尔士健美锦标赛全场冠军，并在当年的晚些时候参加过一场国际健联的职业健美比赛。但是，黑尔很快便因为膝关节受伤而过早地退役了。虽然自己并没有在健美赛场上取得辉煌的成绩，但黑尔发现并培养了威震天下的刘易斯，他们的合作一直持续到今天。

　　O（Olympia）奥林匹亚

　　奥林匹亚先生赛是健美界最顶级的比赛，而奥赛212磅级的比赛也是全世界最顶级的轻重量级健美选手角逐的舞台。从1974年到1979年，奥林匹亚先生赛分为两个级别，轻重量级（体重200磅以下）和重量级（体重200磅以上）。弗兰柯·哥伦布获得了头3年的轻重量级冠军，弗兰克·赞恩获得了后3年的轻重量级冠军。从2008年到2011年，奥赛设立了202磅级的比赛，大卫·亨利获得第一年的冠军，凯文·英格里希获得随后3年的冠军。但是现在，刘易斯已经4次获得奥赛212磅级的冠军，成为史上获得奥赛轻重量级冠军次数最多的人。

　　P（Posing）造型

　　刘易斯是奥赛212磅级中的最佳造型表演者之一。刘易斯的造型表演总是令人眼前一亮，如果你问他有什么秘诀，他会告诉你：练习、练习，再练习。

　　Q（Quality）质量

　　在质量与数量之争的辩论中，刘易斯始终支持质量。因为有体重212磅的限制，也迫使刘易斯把训练重点放在体格的精雕细琢上。在训练的时候，刘易斯的脑子里始终想着怎样把更好的整体美感和更丰富的细节呈现在奥赛的舞台上。

　　R（Rugby）橄榄球

　　刘易斯家的三兄弟从小都喜欢打橄榄球，也正是为了在激烈的橄榄球对抗中有更强壮有力的体魄，促使刘易斯开始接触到力量训练。也正是在橄榄球运动中，刘易斯得到了“软体动物”的绰号，因为他的柔韧性非常好。

　　S（SocialMedia）社交媒体

　　刘易斯讲过一个关于他自己的故事，当他第一天走进健身房的时候，曾经向健身房里块头最大的家伙寻求训练建议，没想到却遭到了对方的取笑。“那时候，我15岁，又瘦又矮。”刘易斯回忆说，“我当时就告诫自己，如果有一天我变成大块头之后，绝不会用这样的态度来对待新手。我应该总是友善地对待别人。”即便在块头越来越大、声望越来越高的今天，刘易斯仍然是几乎所有职业健美运动员中最和蔼可亲的人。这样的态度同样体现在刘易斯的社交媒体上，并帮助他赢得了大量粉丝的喜爱。

　　T（Two-Twelve）：两个12

　　2012年，国际健联职业联盟把原奥赛202磅级的比赛调整为212磅级，也就是把体重上限增加了10磅，这对刘易斯来说简直就是如鱼得水。以前参加202磅级的比赛时，刘易斯的比赛胜败比例是3:5，而参加212磅级的比赛后，他的比赛胜负比例变成了11:0，其中包括一次阿诺德传统赛212磅级冠军和四次奥赛212磅级冠军。

　　U（UnitedKingdom）英国

　　在获得了大量的青少年健美比赛冠军之后，刘易斯开始把精力放在备战英国健美锦标赛上，因为这个比赛的全场冠军将获得国际健联的职业卡。2006年，刘易斯在英国健美锦标赛中虽然获得轻重量级冠军，但却与全场冠军失之交臂。2007年，刘易斯没有再给对手任何机会，他顺利拿到了英国健美锦标赛的全场冠军。

　　V（Variety）多变

　　在很长一段时期内，刘易斯都坚持采用他的教练尼尔·黑尔首创的Y3T训练模式训练。这种训练模式要求训练者循环采用3种不同的负重量和每组次数范围训练，这样就能自然地增加训练的变化。此外，不论是否采用Y3T模式训练，刘易斯都经常改变训练动作以及训练动作的先后顺序。“多变对保持较高的训练强度和避免遭遇训练的平台期、促进肌肉不断增长非常重要。”刘易斯解释说。

　　W（Wales）威尔士

　　虽然现在居住和生活在美国，但刘易斯对自己的出生地英国的威尔士感到非常自豪。威尔士的人口只有300万人，而刘易斯是来自威尔士的最杰出的健美选手。

　　X（X-frame）X体形

　　虽然天生并没有宽阔的锁骨，但刘易斯一直重点增大三角肌的中束，以便使肩膀变得更宽阔。这样做效果不错，宽阔的肩膀，加上紧致的腰腹和发达的股四头肌，使得刘易斯呈现出漂亮的X体形。

　　Y（Youth）年轻

　　获得2007年英国健美锦标赛全场冠军并拿到国际健联的职业卡时，刘易斯只有23岁。2008年首次获得职业赛202磅级冠军并获得奥赛202磅级第三名时，刘易斯年仅24岁。而在连续4次获得奥赛212磅级冠军之后，刘易斯也只有31岁。这使刘易斯成为目前的顶级职业健美选手中最年轻的一位。

　　Z（Zenith）顶峰

　　连续4次获得奥赛212磅级冠军使得刘易斯成为史上最棒的矮个子健美选手。现在，人们最关心的是，刘易斯是将继续留在212磅级，还是升级去参加无差别级的比赛。当比赛体重增加到225磅之后，刘易斯将会在奥赛的无差别级取得怎样的成绩。现在，我们还不知道答案，但可以肯定的是，正当盛年的刘易斯将继续不断取得进步。