力量训练可不可以天天做？为什么体重不降？

　　一：标准体重的计算方式是怎样的？

　　男性标准体重计算公式=（身高cm-100）*0.9（kg）

　　女性标准体重计算公式=（身高cm-100）*0.9-2.5（kg）

　　正常体重：标准体重+-（10%）

　　超重：大于标准体重10%；小于标准体重20%

　　轻度肥胖：大于标准体重20%；小于标准体重30%

　　中度肥胖：大于标准体重30%；小于标准体重50%

　　重度肥胖：大于标准体重50%以上

　　中国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%估计现有超重和肥胖人数分别达7.1%，估计现有超重和肥胖人数分别达到2亿和9000多万。肥胖已成为普遍现象。已经成为严重影响身体美观和健康的头号杀手。

　　二：在减肥过程中，每日摄入的热量该如何计算呢？

　　如果你的健康状况良好，并且每星期从事2-3次中等程度的健身活动，那么每日需要的热量是理想体重（磅）乘以14得出的数值。

　　如果是为了减肥，你的理想体重就是目标体重；如果是为了保持体重，你的理想体重就是目前的体重。例如，你的体重是135磅，你想保持住这一重量使之不再发展，那么你每日需要的热量大约是135x14（1890）千卡。不过，这还只是一个非常粗略的估计，如果你需要精确的数值，那就请健身专家为你测试身体的新陈代谢率。

　　三：为什么每次体重恢复原样之后，再减肥会变得更加困难呢？

　　道理很简单，无论你采用什么样的方法减肥（不管是通过节食还是体育锻炼或者两者有机结合）都不可避免地会丢失一些肌肉，这样一来就减缓了身体新陈代谢水平。当你恢复了原先的体重之后，脂肪增加的数量更有可能超过肌肉增加的数值，这会降低身体肌肉百分比，身体的新陈代谢机能也就远不如减肥前了。

　　你的情况属于所谓的yo-yo（忽上忽下）式减肥带来的后果，处理这种问题的最佳办法就是尽量保持现有的体重不再上升（虽然你还多承载着几磅赘肉）。有专家认为，保持体重不反弹要比减掉一些体重更加重要，因为这有利于长期维护身体健康。如果体重长期处于波动状态，会对心血管系统造成损害。

　　四：哑铃多重合适？

　　哑铃属于力量训练的一种有效器械。力量训练分三种健身目的：

　　①以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；

　　②以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；

　　③以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。

　　五：我每天只摄入1500千卡热量的食物，可仍旧没有减掉多余的体重，这又是为什么呢？

　　我们大多数人都低估了每日摄入的热量水平，所以说我们摄入的热量要比想象得高许多。对此，你可以详细地做好每日的饮食记录，时间至少1周。如果每日摄入的热量没有出现问题，那就是锻炼计划存在瑕疵。如若你在节食减肥过程中没有配合力量训练，肌肉组织就会流失，从而影响身体的新陈代谢水平。

　　六：力量训练可不可以天天做啊？

　　最好不要，正确的说法应该是相同肌群不宜天天做。因为肌肉需要恢复。比如负重深蹲练习(徒手深蹲多做些可以,负重深蹲和徒手深蹲基本是两个概念...)，你天天做那就不太好了（专业训练除外）。较高效的训练方法是分化训练。就是每天不同肌群循环着练，每块肌群都能得到恢复与休息，比如这样安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循环进行。

　　休息日的那一天，你也可以运动，但强度不要太高，量不要过多，因为休息日的主要目的还是为了休息。

　　不过，最为可能的是你已经进入了减肥的平台期。要想突破这个平台，就需要增加运动强度或者延长锻炼时间。减少热量摄入虽然也能奏效，但如果每日摄入的热量低于1500千卡就不适宜了，因为摄入的热量过少很难满足身体营养所需。

　　七：真的有所谓的局部减肥法么？

　　冬天天气寒冷，不愿意外出运动的人比比皆是。因此“局部减肥”成为退而求其次的做法。想减腰就做腰部运动，想减手臂就做甩手运动。其实，局部减肥是一种错误的认识。因为脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的，但这种调节是全身性的，所以局部运动并不能减去特定部位的脂肪。

　　八：晚上8点以后吃东西会使人发胖，这是真的吗？

　　这或许有一定道理，因为从事运动时需要的热量就多，坐着不动时所需的热量就少。所以，如果你晚间坐在电视机前摄入较多的热量，确实会把更多热量存为脂肪。不过，在涉及减肥这一问题时，一日之内摄入的总热量水平与消耗掉的热量数值才是最重要的，所以并不仅仅限于某个时段内摄入的热量。如果你8点以后不再吃零食有助于减少总热量摄入，那就干脆戒掉这一习惯。

　　九：要做多久的运动，才能感受到身体的变化？

　　运动的效果，会因为个人体质的不同而不同。在减肥期间，对于初次接触运动或者鲜少接触运动的人来说，需要2~3周的适应期，而通过调整饮食来感觉到身体的变化，最少需要2周以上的时间。若是非常彻底地遵照着减肥食谱，而且定期做运动的话，一个月内就可以得到充分的减重效果。如果你在适应期结束后持续努力地减肥的话，身体变化的速度可能会加快。减重固然重要，但千万不要忘记减重之后的体重管理更加重要呢。

　　十：吃辛辣食物可以减肥？

　　有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。

　　但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！

　　十一：跑步时能否喝水？

　　跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。）