跳绳10分钟=慢跑30分钟，让你一个礼拜暴瘦！

　　跳绳为什么可以瘦身？

　　跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。有测试显示，每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。

　　因此，跳绳的减肥作用是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。

　　跳绳在瘦身塑形的同时，还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。对哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。

　　此外，跳绳简单又有趣，还不受天气影响，是一项男女老少皆宜的健身运动。

　　跳绳瘦身应该注意什么？

　　跳绳的正确方法很重要，除了保护身体不受损伤外，还能收到更好的减脂效果。所以，在跳绳时一定要特别注意一下几点。

　　1.平稳且有节奏的呼吸。

　　2.身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　3.人体要放松，动作要协调。

　　4.开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5.跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　6.应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地。

　　跳绳可以瘦身，但也要控制好时间和运动量。刚开始跳绳时，一分钟跳80-100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。

　　跳绳要达到减肥的效果，持续不能低于30分钟，但也不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。

　　特别注意事项

　　跳绳虽然不是剧烈运动，但是粗心的话很容易受伤，下面的注意事项一定要仔细地看哦。

　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2.绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节或易引起头昏。

　　4.体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。

　　小贴士：

　　BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之间，超过22.9属于超重，而28以上则属肥胖。

　　趣味跳绳，快乐瘦身

　　要保持30分钟的跳绳似乎很无聊，一直不停地跳也会很疲惫。所以，可每隔5-10分钟停下来休息一下。如果出汗较多，可喝些水补充水分。

　　休息期间可以做个1分钟的小动作。这样能在健身减脂的同时增加一些趣味性，还能锻炼到身体其他部位的肌肉，一举两得。

　　1.侧身转体站立

　　动作要点：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝盖和脚尖保持同一方向，收紧腹部。

　　2.俯卧撑触肩

　　动作要点：手臂和脚要伸直，腹部收紧用力。

　　3.超人

　　动作要点：臀部收紧，双脚相互夹紧，大臂小臂水平向前推送。

　　跳绳相对其他运动来说，是个愉快又能高效燃脂的运动，大家只要拿起绳子，用力跳用力嗨，相信坚持一段时间就能看到效果！