做“小腰精”，不会错过这些随时可做的瘦腰训练动作

　　那些关于体内脂肪的小秘密

　　人体内的脂肪分为三种，分别为内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪。

　　内脏脂肪：就是那些个长在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上的脂肪，这是大多数人腹部肥胖的主要原因。

　　浅层皮下脂肪：遍布于身体的各个地方了，不过从我们大量案例看，主要是长在我们的下半身为主。

　　深层皮下脂肪：主要在全身各处的皮下深层位置，不过与浅层皮下脂肪相对应的是，分布于上半身。

　　三种脂肪对于我们身体的叫康都有不同的作用哦。但是呢，这三种脂肪啊，对我们身材的影响也是巨大，稍微比例不协调，直接导致我们的变成一枚胖纸。

　　1.内脏脂肪

　　知道么，我们最先长的脂肪就是内脏脂肪。它的危害很大，会直接霸占正常组织的空间，脂肪以多，内脏就会伸展不开去。不如会把胃往上推，引发胃灼热；挤压肺的扩张空间，引起呼吸困难，甚至会增加心血管疾病和代谢性疾病哦。

　　2.浅层皮下脂肪

　　浅层皮下脂肪呢，很多部分呢是长在屁股和大腿上。这类人呢就是整个人的体型看起来像一只「梨」，又称为臀型肥胖。

　　3.深层皮下脂肪

　　深层皮下脂肪就是需要很早就开始滋生的脂肪，长时间满满生长聚集起来的，也是最难减的脂肪，主要多集中在我们的胸腹部，整个人看起来像「苹果」形，也就是我们说的大肚腩，又称腹型肥胖。

　　想要判断自己属于哪种肥胖的话，也很简单，测测自己的腰臀比就知道了，腰臀比等于腰围除以臀围。

　　如果是男性，腰臀比大于0.9，一般情况就是我们说的苹果型肥胖。姑娘的数据是不一样的，腰臀比大概是0.8。

　　个么，健康的腰围应该是多少？

　　世界卫生组织通用腰臀比（即“腰围/臀围”的数值）来衡量肥胖与健康的指标。在好身材的“金科玉律”中，要求的腰围与臀围的比率为0.72，这个数字不仅符合大众审美观，也使身体负担减到最小。一般来说，男性小于0.8，女性小于0.7为健康腰围数值。

　　无处不在的小动作瘦腰术

　　有意识的小动作若是养成习惯，腰间的肉肉就会在这些小动作的“魔力”之下逐渐消失。心动了吗？那就来学几招。

　　1.站立时，原地踏步

　　等车或等人的时候，来做做原地踏步吧！既可以快速打发时间，还能轻松达到瘦腰的效果。

　　具体做法：挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。大腿尽量与地板平行，从脚跟尽量活动开来。最初每天可做50次，3个月后增加到200～300次最佳。

　　2.躺下时，金鱼摆尾

　　清晨醒来先别急于起床，来做做下面的瘦腰小动作，不但能拉伸腹部肌肉，还能让你一整天的心情更加愉悦。

　　具体做法：俯卧，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，尽可能抬高，控制2～3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感最好。

　　3.休息时，双手攀足

　　工作和学习的间隙，最好站起身来适当活动活动。当然，你也可以利用这个时候，做一些瘦身的动作。

　　具体做法：全身直立放松，双腿微微分开，先双臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻后，身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。连续做10～15次。

　　Tips：身体前屈时，双腿不可弯曲，否则影响效果。

　　4.坐下时，弯腿收腹

　　一天中，除了睡觉之外，其余大部分的时间都是坐着的，如果学会利用坐姿瘦身，就可以随时随地做瘦腰动作。

　　具体做法：双脚轮流做踩自行车的动作，做这个动作时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，练习30次。然后双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，尽量收缩腹部与胃部，以达到腹部亦紧亦舒的效果，连续20次。

　　5.走路时，腹式呼吸

　　介绍了这么多种方法，可能还有瘦司问：“还有更简单的瘦腰方法吗？”

　　可以肯定地告诉你：当然有。

　　具体做法：日常走路和站立时，用力缩小腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，而且还有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹会趋于平坦，走路的姿势也会更加迷人。

　　6.洗澡时，浴盐按摩

　　按摩既可以促进身体的血液循环，又能达到瘦身的目的，所以它是最受欢迎的瘦腰方式之一。

　　具体做法：双手蘸取浴盐，手指并拢伸直平贴腹部，用力向前推按，然后用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，每次做5回。