放下手中的肉学女星吃素食 牛油果20多种维生素帮你甩肉！

　　1、素食过量也会胖

　　不是说素食就可以敞开肚子随便吃，有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，你一样能长胖。

　　成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克，就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物，如果摄入过量，那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪，从而让你变得越来越胖!

　　2、烹调方法很关键

　　烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量，所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。

　　普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。

　　3、重要的是天然

　　生活中的那些加工食品往往热量密集，而且吃完总是会让你觉得饿，而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。

　　所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等，饮料则尽量选择水或者茶，这些都会让你少摄入很多热量。

　　4.多喝水

　　不管是不是吃素，想要减肥，就一定要多喝水。如果你想喝果汁，倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡，那更要多喝水。

　　5、不要糖

　　吃糖的结果就是：想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定，从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋，不妨用水果代替。

　　6、多吃蛋白质

　　素食可能会让你变得容易饿，而且精神不振，这是因为缺少蛋白质。所以，即使吃素，也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。

　　这些蛋白质热量偏低，会给你带来饱足感，还能帮助你构建身体的肌肉，更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。

　　7、注意吃的方式

　　晚上7点后，千万不要进食，这点不管是吃荤还是吃素都要遵守。

　　另外，少食多餐永远是瘦身的不二法则，别让你的胃总处在饱胀的状态。

　　8、素食，依旧要运动

　　无论吃什么，想要真的瘦下来，运动是一定要做的。

　　只有你的消耗大于摄入，身体才能开始燃烧脂肪。所以，别再偷懒了，赶快动起来吧！

　　牛油果成了备受减肥人士关注的一种食物。怎么吃减肥？小编详细教大家几道速成牛油果减肥膳食！赶快拿笔记一下吧！

　　早餐

　　牛油果鸡蛋三明治

　　1.将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎;

　　2.取一只比较熟的牛油果，挖出果肉加入鸡蛋碎，可根据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合均匀;习惯食物原味能达到最好的减肥效果，推荐不加酱料。

　　3.夹在面包中间即可!

　　瘦美人点评：10分钟搞定一顿健康美味的早餐。要选用比较熟的牛油果，这样才会有奶油般绵密的口感噢。

　　牛油果反转寿司

　　原料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末

　　做法：

　　1.鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条;

　　2、寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上;

　　3、用手指顶住卷的中部，将所有材料卷起压实，用快刀切等份。

　　瘦美人点评：清爽的牛油果减肥早餐。

　　加餐

　　烤鸡肉牛油果沙拉

　　原料：鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油小甜品勺2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

　　做法：

　　1、柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮;

　　2、柠檬汁腌制，倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟;

　　3、.牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中，半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀;

　　4、.烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。

　　瘦美人点评：不喜欢蜂蜜太甜的口感，可不加蜂蜜，这样也能达到很好的减肥效果。

　　晚餐

　　牛油果意面

　　1.将牛油果切块，和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状;

　　2.依口味加入海盐和黑胡椒调味，并加入适量橄榄油。

　　3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀，加一些小番茄和玉米粒就大功告成。

　　瘦美人点评：意面也变身小清新~

　　牛油果大虾

　　原料：牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉

　　做法：

　　1、虾仁焯熟，黄瓜切丁，牛油果洗净，果肉切丁，

　　2、牛油果，虾仁，黄瓜丁加入沙拉酱调味。

　　3、另取一只牛油果，去核，把虾仁沙拉填入。

　　瘦美人点评：周末在运动减肥训练前吃很不错。

　　瘦美人tips：

　　牛油果的减肥作用

　　牛油果富含有利于心脏健康的不饱和脂肪，吧牛油果作为饮食的一部分，可以减少热量摄入，从而是身体减重减肥。

　　牛油果降低胆固醇

　　英国饮食健康协会的克洛艾·迈尔斯说，牛油果富含单一不饱和脂肪酸,能够降低血液中胆固醇水平,从而降低心脏病和中风风险,但这种“好”脂肪橄榄油、葵花籽油和多种坚果同样富含。

　　常吃牛油果对抗糖尿病

　　针对美国《糖尿病护理》杂志发表的一项研究结果说,常吃牛油果能够稳定血糖水平,有助对抗糖尿病。

　　每次适量吃

　　吃牛油果也得注意适量,因为其热量超过多数绿色果蔬。以最常见的哈斯牛油果为例,每个含大约300卡路里热量,等重的西兰花仅含40卡路里左右。迈尔斯建议,男性一天可以吃一个牛油果,女性吃上半个或者四分之一个为佳。