让萝卜腿无影无踪 四周造就短裙美腿

　　有的人为了有一双美腿，暗暗下决心！于是每天跑5公里、10公里、每天跳绳1000组……坚持下来发现，腿又奇迹般的粗了一圈！

　　其实，当你发现跑也跑了，苦也受了，食也节了，汗也流了，为什么小腿肌肉就是这样执着时，你要仔细思考一下是不是你的方法出现了错误！

　　足球腿的定义

　　1

　　遗传性小腿粗壮，这是先天基因遗传，有的时候你做很少的运动也会显小腿粗，更何况你做了错误运动，简直是火上浇油。

　　2

　　大强度体育锻炼造成的粗壮，比如深蹲，跳远，举重，踢足球、速跑等爆发力的项目。

　　3

　　生活习惯因素造成的粗壮，比如从小喜欢踮脚走路，或者长期高跟鞋不离脚。

　　以上三点是造成小腿肌肉发达的主要原因，找准根源，再进行正确的锻炼方法，就会事半功倍。

　　下面每个动作四十秒一组，做两到四组，可以根据自己情况来慢慢增加。

　　动作1：剪刀动作，先加速血液循环。

　　动作2：单腿支撑，单腿向上前方伸，这个动作不但瘦小腿和大腿，还可以瘦腰。

　　动作3：双手支撑，小腿向后伸，可以放松小腿肌肉，加速脂肪的燃烧。

　　瘦小腿心得

　　Tips1：拒绝剧烈腿部运动，想跑步瘦小腿，一定要选择慢跑、速走或者游泳这样的有氧运动，才能减少在重力作用下小腿肌肉的堆积，从而软化肌肉，减掉夹在肌肉中的脂肪，达到瘦小腿的作用。

　　Tips2：洗完澡后用按摩霜（或者有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦，有的时候小腿粗，是因为水肿，所以这个动作对去水肿特别有效。

　　Tips3：喜欢跷二郎腿的一定要注意了，这一动作会造成腿部血液回流不畅，不但有静脉曲张的危险，更会加剧小腿脂肪水肿的堆积。在办公室工作时，尽量让双腿垂直落地，小腿和大腿成90度直角。

　　锐小编还整理了一些对瘦小腿有帮助的食物，让你边吃边瘦！