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为什么这些明星瘦得很快,最后却抑郁了?

摘要:肥胖和抑郁症本来就是相伴相生,肥胖带来的影响能让女性患上抑郁症的风险提高三成,而使用了不恰当的减肥方法,更是诱发抑郁症的直接导火索。

  过去了两三天,还是无法从乔任梁自杀的事件中走出来,没想到一向阳光出镜的他,内心却是个抑郁成疾的孤独患者,眼睁睁看着这么年轻的生命断送在抑郁症的魔爪里,沉重、心痛……

  缓了两天,本来是不打算多说什么的,但是想到身边有很多因为肥胖而有抑郁倾向的胖友,小轻还是觉得有义务来跟大家说一下这个话题。

  肥胖与抑郁有什么关系?

  有研究发现,肥胖和抑郁症本来就是相伴相生,肥胖带来的影响能让女性患上抑郁症的风险提高三成,而使用了不恰当的减肥方法,更是诱发抑郁症的直接导火索。

  因为肥胖而患有抑郁症的案例,在娱乐圈也比比皆是。

  金马影帝张家辉为拍戏迅速瘦身增肌,只吃没有味道的食物,虽然瘦身成功,但却患上忧郁症;

  郑秀文曾因为工作十几年一直处于节食的状态,结果也是患上了忧郁症,然后食欲失控再暴增20斤;

  容祖儿也曾因为演唱会的到来一直节食减肥,弄得情绪低落抑郁;

  为什么肥胖者很容易患上抑郁症?

  首先,这是个看脸的世界,肥胖会直接给颜值降分。无论是求职、找对象,还是正常生活,你想要得到关注和关心,远比一般人困难。也因为体型,你不敢穿裙子、不敢去游泳、甚至不敢出门,这些无形的压力,分分钟都能让你抑郁很久。

  其次,不正确的减肥方法。肥胖带来的一系列压力,让你不堪重负,你想快点摆脱这个泥潭,所以你听信了各种快速减肥法,节食、过度运动来达到目的,但这些也会让你快速反弹,所以你会调入了减肥→反弹→再减肥→再反弹……无限循环后,焦虑、抑郁也会侵蚀你的心灵。

  胖友怎么做才能预防抑郁症?

  发自内心地接受自己

  坦然一点,摆正好自己的心态,学会接受自己、欣赏自己现在的样子,时刻告诉自己,我已经很好,只是再瘦一点就更好了。同一件事心态不同,结果也天差地别。积极的心态能让你更积极地去减肥,也会减少你对自己不满而暴饮暴食的风险。

  多吃新鲜蔬果、鱼类

  有研究表明,缺乏B族维生素往往会让人情绪沮丧甚至抑郁,而缺乏维生素B12和叶酸,更是可能增加患上抑郁症的风险。

  所以,日常中一定要注意维生素的摄入。新鲜果蔬含有大量的维生素,尤其是维生素B族;鱼类富含Ω-3系不饱和脂肪酸,这些对预防抑郁都很有帮助。

  适当摄入复合碳水化合物

  当我们心情不好时,往往一块甜点就能让我们满血复活,正是因为甜点里的碳水化合物可以促进血清素和多巴胺的分泌,而这两个物质能让我们感到愉悦,也是避免抑郁症的关键。

  但吃甜点会增加肥胖的风险,所以我们可以选用复合碳水化合物来代替,效果也是一样的。减肥期间,最好要保证一定的全谷物(如糙米、全麦面包)、燕麦片、薯类的摄入。它们可以为身体带来充足的复合碳水化合物,有益于健康的同时,又不会那么容易导致长胖。

  多去运动

  如果感觉心情抑郁的时候,积极做点运动能很好地排遣这种负面情绪。曾有研究表明,规律的锻炼在提高活力水平和降低疲劳感上和抗抑郁药物一样有效。

  所以,不妨多做点运动,减肥的同时还能预防抑郁。建议先选择中等强度的有氧运动如跑步、游泳、骑车、打球等,一周3~5次,每次30~90min。

  多与朋友待在一起

  单靠自己的力量去对抗抑郁有点困难,所以,不要把自己封锁起来,多走出去跟朋友沟通,保持亲密的社交关系。

  培养几个信得过的朋友、亲人作为自己的忠实听众,跟他们分享你的内心活动,一起规划近期的行程安排,对自己的身心健康也有很大的帮助。

 

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