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瘦腰瘦腿美臀去水肿 雾霾天在家练好身材

2016-12-19 来源: 51好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:什么样的身材才算好身材?瘦腰、美腿和翘臀都是必不可少的。雾霾天本来就要减少外出,加上天寒地冻的谁都不愿意出门,锐小编就教大家在家怎么练出好身材吧!

  十分钟瘦腰练习

  动作1:上抬侧腰

  身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。

  动作2:哑铃侧转

  手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。

  动作3:半跪侧弯

  两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个。

  动作4:腾空转腰

  用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次。

  动作5:转动腰腹

  手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。

  动作6:胎儿跪趴

  静待10秒,舒展全身。

  十分钟翘臀练习

  动作1:做半蹲动作,这个动作做20个为一组,坚持一天5组。

  动作2:扶好栏杆,然后左半蹲动作,一只脚支撑,另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉,然后换另外一只脚,循环做15个,坚持一天5组。

  动作3:搬来一张椅子,一只脚压在上面,然后另外一只脚支撑做半蹲动作,动作做20个为一组,坚持一天5组。

  动作4:双手扶在椅子背上,然后身体向下半蹲之后起立一只脚往后踢,再向下半蹲之后换另外一只脚,动作反复15个为一组,坚持一天5组。

  动作5:单手扶在椅子上面,然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面,然后做半蹲状态,做完15个为一组,换另外一只脚,同样15个为一组,坚持一天5组。

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