与全球名教对话，简单14招实现身体逆天改变！

　　进行呼吸训练 ：“有意识的呼吸有助于稳定激素、缓解压力、优化代谢和消化系统。如果你的呼吸方式不正确，那么你可能错过了保持健康的最佳基本方法之一。每天空出5分钟，平躺双腿举高，尝试腹式呼吸。”——Bridget Jane, New Leaf Nutrition

　　用APP跟踪运动进度 ：“下载一个健身APP跟踪每日的运动量与消耗的卡路里，这样便于鼓励自己保持运动的动力。可以记录每日餐食、锻炼目标、发现群体中志同道合的人。”——Dani Lieberman瑜伽教练

　　足量维生素B族的摄入 ：“从绿叶蔬菜中摄取的维生素B族有助于缓解压力，增加深度睡眠，还能让你白天工作的时候注意力更集中。”——瑜伽教练Dani Lieberman

　　自制罐子沙拉 ：“尝试一些可以用罐子保存的沙拉食谱，它们非常简单也很漂亮可以当做工作午餐。在周一的时候把自己喜欢的配料 、烹调好的蔬菜和蛋白质层层组合放在玻璃罐里，然后每天早上盛出一份就是健康营养的午餐了。”——Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教练

　　远离精制糖 ：“糖分除了会导致体重增加，还是引起血压高、心脏病、记忆力变差和糖尿病等慢性疾病的罪魁祸首，越吃糖越渴望糖。制定一个三天无糖饮食计划，因为完全不摄入糖，所以你反而不会过分渴望糖分。这份餐食包括健康的脂肪、 蛋白质、 蔬菜和水果。当你的味蕾习惯了水果这种自然甜味食物，你很快就会发现过去津津乐道的饼干、甜品对于现在的你来说太甜了。如果你减少了精制糖的摄入，那么你会越来越健康，也更苗条。”——Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练

　　提前准备一周菜单 ：“周日提前准备好菜单可以尽量减少你在厨房里消耗的时间，而且更方便把控整周的健康饮食计划。制定好菜单，烤蔬菜，煮好谷物，准备好大量的蛋白质。然后工作日时只要加热就行了。通过不同食材的混合搭配，你其实无需担心整周都吃一样的东西过于无聊。”——Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练

　　每天多喝水 ：“人类体内含大约55%-75%的水分，如果你没有喝掉足够的水分那么就会觉得行动迟缓、意识昏昏沉沉。水分可是运动必不可少的基础！”——Bridget Jane, New Leaf Nutrition

　　寻找释放压力的小方法 ：“压力暗暗破坏和抵消你对健康所付出的努力。打破荷尔蒙和皮质醇激素的平衡。是的，我们都忙于工作和生活，但是如果你在面对挑战的时候选择深呼吸、保持冷静，你的健康也会明显的提升。”——Bridget Jane, New Leaf Nutrition

　　选择消化慢的碳水 ：“消化得慢的碳水化合物比如糙米、全麦谷物、白薯、地瓜和藜麦，这些碳水化合物能给你的白天提供持久的能量，应该占到你每日摄入碳水化合物的大部分。消化得快的碳水化合物比如糖、白面包会令血糖快速升高，增加胰岛素的分泌。”——Dani Lieberman，瑜伽教练

　　自制“垃圾”食品 ：“如果你喜欢外带或者在饭馆就餐，那么最好试试在家来做自己最喜欢的食物。例如用椰子粉、荞麦粉或者杏仁粉做pancake，或者意大利南瓜或西葫芦面条做的泰式炒河粉。这样既能享受到美味又饱含更多营养而且没有额外的添加剂。”——Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教练

　　睡前一小时放下手机 ：“这样不仅能让你睡得更好，还能让你自然的放松下来。阅读一本好书，写写日记或者冥想10分钟都是比手机更好的放松方式。而且不再被社交媒体上的碎片信息困住，睡眠时间也变长了呢。”——Katy Kelnhofer瑜伽教练

　　餐盘里的一半都要是蔬菜 ：“餐盘里的一半都要是蔬菜，特别是绿叶菜。富含纤维的蔬菜可以增加饱足感，并补充必要的维生素和矿物质，提高你的免疫力。”——Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教练

　　选择一项运动，并记录一周会做几次 ：“例如记录自己一周爬了多少层楼梯。可以每月一次或者和家人朋友展开良性竞赛。”——Jonathan Ross, ACE健康教练

　　绿色蔬菜就是健康零食 ：“绿色蔬菜可以清洗血液和肠道。它们的植物营养素和纤维可以帮你清洁体内有害健康的东西。西兰花是最好的蔬菜之一，不过把它和其他绿叶蔬菜或者十字花科甘蓝菜混合到一起也行。”——Bridget Jane, New Leaf Nutrition