如何让自己24小时内都处于燃脂状态呢?
1.长些肌肉
肌肉细胞是相当耗费热量的,这意味着,你的肌肉越多,你能消耗的脂肪就越多,你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。
2.每天5-6餐,两餐间隔大概3个小时
将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中,除训练后加餐,碳水尽量选择低升糖碳水,比如粗粮,因为它们不会造成胰岛素的飙升,避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。一日多餐的饮食习惯会“欺骗”你的身体,让你的身体以为你有持续的能量摄入,因而不会为了应急之需而储备脂肪。
3.每周至少3次力量训练,并安排至少1个休息日
力量训练优先做复合动作,比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动更多的肌肉,用更大的重量,更考验你的心肺,让你消耗更多的热量。
4.力量训练后加20-30分钟有氧
力量训练后,血糖水平比较低,因此有氧时会更多的消耗脂肪。但注意有氧选择中低强度,并且时间不宜过长,以避免肌肉流失。
5.睡前摄入些缓释蛋白,比如酪蛋白
它能在你睡眠时为你的肌肉提供持续的蛋白质来源,助你修复肌肉,让你更有减脂的资本。富含酪蛋白的食物主要有牛奶、羊奶、酸奶等。
6.每周尝试1-2次HIIT
在非力量训练日,你可以尝试20分钟左右的HIIT。HIIT具有极强的持燃效应,让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。
PS:HIIT是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。
随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。
健客价: ¥69配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥63601.调节血脂,保护心脑血管 2.健脑益智,改善记忆力 3.孕妈食用,两人健康 4.减轻炎症反应,预防和改善皮炎和湿疹。
健客价: ¥268调节肠胃,促进吸收, 提高免疫力, 防止尿路感染。
健客价: ¥229用于更年期综合征,症见潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等。
健客价: ¥6432补钙。
健客价: ¥298温阳养肾,扶正固本。激发男士荷尔蒙,成就健康“大”男人
健客价: ¥129用于测量人体体温。
健客价: ¥29.9祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关痛。
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健客价: ¥2232好视力护眼贴具有缓解视力疲劳的作用。
健客价: ¥386好视力护眼贴具有缓解视力疲劳的作用。
健客价: ¥256供测量人体收缩压、舒张压及脉率用。
健客价: ¥731.63高血压: 本品用于治疗原发性高血压及肾血管性高血压。可单独服用或与其他降压药合用。 充血性心力衰竭: 本品可与洋地黄或利尿剂相配合作为充血性心力衰竭的辅助治疗。 急性心肌梗塞: 本品用于治疗急性心肌梗塞后24小时内血液动力学稳定的患者,能预防左室功能不全或心力衰竭的发展并提高生存率。患者在合适的条件下应接受常规推荐的治疗如抗栓剂、阿斯匹林以及β-受体阻滞剂。
健客价: ¥23