注意:
1.每日盐不超过6克，油脂不得超过20克；
2.晚餐应在晚8点前食用。
饮食食谱：方案一：
早餐：紫薯、玉米或全麦面包100克+鸡蛋1枚+牛奶160克+凉拌三丝100克（三种蔬菜）。
中餐：米饭200克+红肉类60克或禽类肉60克或清蒸鱼120克或白灼虾120克+清炒蔬菜200克。
下午加餐（可以不加）：水果200克。
晚餐：米饭130克+凉拌蔬菜150克+菌类100克。
方案二：
早餐：
豆浆+全麦面包2片+煮鸡蛋1个+生菜一片；
或
鲜榨果汁1杯（自己榨汁的最好）+馒头1个+煮鸡蛋1个。
或
1碗粥+馒头1个+小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）。
午餐：
米饭300克+清炒时蔬200克+荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类）100克+一碗清汤。
晚餐：
粥+炒绿豆芽或凉拌黄瓜或莴笋或粉丝或小葱拌豆腐。
最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间也可以吃一个水果。
方案三：
早餐:1杯酸奶150ML+1个鸡蛋+1个馒头。
中餐:1碗米饭+肉类100克+炒蔬菜+清汤1份。
晚餐:1碗粥+凉拌黄瓜+水果1个。
增肌饮食计划参考
很多健身爱好者很迷茫，不知道如何饮食才能增肌。其实，健身者增肌吃的食物应具有以下特点：
1.高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足；
2.维生素与矿物质适量。
另外，还需要多饮水。
推荐食品：粗粮，煮土豆，玉米，燕麦片，苹果，橙，桃，香蕉，果汁，各种蔬菜，豆类，牛奶，酸奶，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉，鸡蛋（多吃则去蛋黄）。
下面推荐一个增肌饮食计划给大家，仅供参考哟！
早餐8:001瓶酸奶或牛奶，蔬菜水果适量，1杯燕麦粥或3片全麦面包，鸡蛋4个（2全蛋，2蛋白）。
加餐10:00面包两2片,橙汁1杯。
午餐12:00主食（米饭等）300g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量。
加餐14:30蛋白2个，香蕉1根，1杯牛奶。
晚餐18:00主食150g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量。
自慰。
健客价： ￥50自慰。
健客价： ￥44改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价： ￥48中医：收敛止泻、健脾和胃。用于脾胃气虚所致泄泻，急慢性肠炎、消化不良、肠功能紊乱等见上述候者。彝医：嗨补习希，嗨补扎凯奴。
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健客价： ￥288提高睡眠质量。
健客价： ￥801．成年人及儿童急、慢性腹泻。 2．用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗，但本品不作解痉剂使用。
健客价： ￥26刺乌养心口服液：健脾补肾，养心安神。用于脾胃气虚，心肾不交所致腰膝酸软，头晕耳鸣，食少倦怠，失眠健忘，心悸气短。 百乐眠胶囊：滋阴清热，养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价： ￥989用于肠内异常发酵、消化不良、肠炎和小儿腹泻。
健客价： ￥13用于肠内异常发酵、消化不良、肠炎和小儿腹泻。
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健客价： ￥241.化脓性链球菌引起的急性咽炎、急性扁桃体炎。2.敏感细菌引起的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作。3.肺炎链球菌、流感嗜血杆菌以及肺炎支原体所致的肺炎。
健客价： ￥591. 化脓性链球菌引起的急性咽炎、急性扁桃体炎。 2. 敏感细菌引起的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作。 3. 肺炎链球菌、流感嗜血杆菌以及肺炎支原体所致的肺炎。 4. 沙眼衣原体及非多种耐药淋病奈瑟菌所致的尿道炎和宫颈炎。 5. 敏感细菌引起的皮肤软组织感染。
健客价： ￥65中医：收敛止泻，健脾和胃。用于脾胃气虚所致泄泻，及消化不良见上述症状者。
健客价： ￥72.5用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。
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