为什么她天天吃那么丰盛，身材却越来越好？

　　一直在微胖界徘徊，说瘦绝对不瘦，说胖呢，也算不上很胖，所以一直下不了决心去狠狠减肥，连生完娃比以前胖了2.5KG也一直睁只眼闭只眼地“自我容忍”着。

　　我身高164cm，体重生娃前54.5kg，生完娃57kg，直到最近半年爸妈来帮我带娃，每天捎带些好吃的伺候着，肥肉终于嚣张起来，体重又胖了1.5kg到了58.5kg，如果是晚上吃完饭去量，有时候都可以冲上6字头大关，实在不能忍了。

　　之前大学期间试过很多减肥方法，比如三天只吃苹果减肥法啊，运动减肥啊（好在没钱去买减肥药，没有弄过药物减肥伤身体），但是都是以失败告终，尤其是饥饿法，饿的时候那么辛苦，馋得百爪挠心，别说暴饮暴食，仅仅是恢复日常饮食而已，体重就会反弹回去甚至比以前更重。

　　算了，说多了都是泪，反正我的失败减肥心得就是靠饥饿减肥是绝对不靠谱和非人类的！

　　开始科学健康减肥

　　因为有爸妈照顾饮食，所以一直没有机会尝试轻爱7天减脂营，上周正好趁爸妈带娃出去旅游的绝佳机会报名参加了7天减脂营，嘿嘿。接下来和大家分享一下我在减肥过程中学到的干货。

　　早睡早起，改善生活

　　因为工作原因，有时候需要加班，所以下班比较晚，回到家里洗个澡，玩玩手机，就超过12点了，变成习惯后，即使不加班都会在12点后睡觉。

　　晚睡的代价是，早上容易睡懒觉，早上时间很紧，慌慌张张的，早餐经常乱吃或干脆不吃，上班的时候饿得难受，午饭就会忍不住吃很多。

　　健峰老师一开始就跟我强调早睡早起的重要性，熬夜容易导致激素紊乱，身体代谢变慢，早睡早起更有利于减肥，建议我尽量11点之前睡，我也想改变自己，入营后我每天下班除了按老师的要求增加一些运动，做完家务，洗完澡，就赶紧睡觉，尽量11点前睡。

　　我常做的运动

　　早上6点左右起床，比之前早起一个半小时，把早饭午饭晚饭准备齐全了，不仅一天三餐吃的又饱又健康，而且一天也从早晨就开始精神饱满，元气满满。

　　还能帮家人准备营养健康的早餐，值得！

　　自制便当，健康又减脂

　　上班在外面吃饭，菜式大多不好吃或者油很多，总是很多不方便，而自己带便当就能解决，但很多人都觉得便当很麻烦，费时间，但只要自己作息时间安排好，早睡早起，我省下来的时间就可以做出好吃又健康的便当。

　　分享一下我做便当的小技巧：

　　1、提前买好耐放食材

　　因为有时下班没那么多时间，所以我在周末根据营养师给的食谱，就提前购买好一些耐放的食材，例如肉类（鸡胸肉、鳕鱼、虾等）、鸡蛋、粗粮（玉米、番薯、燕麦之类），其他加餐按照购物清单买就好。

　　2、选择合适的食材

　　有些叶菜放在便当久了，就会发黄，味道卖相变得不那么好，所以我尽量带黄瓜、番茄、秋葵、荷兰豆，西兰花这些处理方便，味道又好的蔬菜，再配一点香菇、鸡腿菇，营养就更均衡了。想吃叶菜，我不加班就会下班买好放在晚餐吃。

　　3、时间合理分配

　　早上起来先把鸡蛋或者当天的粗粮放进锅里蒸，之后再洗漱，再用平底锅煎肉，虾一般白灼，之后切菜，蔬菜一般生吃或者白灼，之后配上调料调味，再装盒，减脂午餐晚餐就搞定了。之后就可以悠闲地把倒杯牛奶，配着鸡蛋或水果把早餐吃了。早上实在不能早起的话，晚上提前把明天要带的食材处理好放冰箱，早上起来直接煮熟就很省事了。

　　4、做出颜值高的便当

　　这是更高要求，建议完成上面几点有余力再尝试，颜值高的便当做出来自己会有满足感，吃起来心情也好。颜色可以尽量丰富，比如加点红色系（辣椒/西红柿），黄色系（柠檬）等，黑白色系（芝麻），简单的点缀就能让便当变得高大上，哈哈！

　　我的收获及体验

　　健峰老师从周末就开始给我们发食品购买清单，参考食谱，和讲解视频，并解答我们的疑问，让我们对7天的课程有了心理和思想上的充分准备。

　　正式开营后，老师每天督促我们量体重，吃饭打卡，并贴心的为每位同学的饮食做点评和指导，还一直在群里耐心回答同学们各种问题。

　　短短的一周减脂营结束了，我的体重从58.5KG减到了57.2KG，很接近生完娃一直保持了3年多的体重了，我很有信心继续坚持下去，把体重恢复到生娃前甚至更轻一点，但是体重的数字并不重要，更重要的是身体整体的协调和匀称，我想长久的保持这种健康的生活方式，把身体养护的健康结实紧致，这是我最终的目的。