跟林志玲同为台湾第一美女，48岁的她人鱼线、马甲线都有！

　　大家还记得萧蔷吗？

　　对，就是那个承包了我们儿时记忆的电视剧——《小李飞刀》的女猪脚。

　　最近看到新闻中的她是酱紫的……事业线、人鱼线、马甲线、腹肌、清纯风、少女范儿……你敢相信她已经48岁了吗？！

　　还有这纤细的大长腿……果然是和林志玲并肩的台湾第一美女啊！

　　妹纸们就要大呼了：这么漂亮的腹部曲线是怎么练成的？我的小肚腩都快有我的胸高了！

　　漂亮的腹部线条是如何练成的？

　　小轻科普过很多很多次，没有局部减肥的方法，更别指望那些喝了就拼命拉肚子的减肥药。

　　所以，想有漂亮的腹部线条，就必须做运动，特别是腹部运动。

　　第一步，丢掉小肚腩

　　什么样的运动最燃脂呢？那当然是类似慢跑、爬山、游泳、自行车等全身性的、中等强度的有氧运动，别说他们对瘦小腹有什么用，减脂可是全身性的！

　　一般建议每周3~5次，每次运动30~90分钟，且心率达到130~150次/分钟，才能达到较好的减脂效果哦。

　　不想你的运动白做了，还要注意跟上饮食！

　　减少脂肪的摄入，五花肉、薯片、蛋糕等脂肪含量高的食物碰都不能碰；

　　增加优质蛋白质的摄入，多选择畜禽鱼肉、大豆蛋奶等高蛋白食物，为以后的马甲线做准备；

　　多选择粗粮的摄入，像糙米、燕麦、荞麦、杂豆等粗粮可以稳定餐后的血糖反应，减少脂肪堆积哦。

　　第二步，塑形运动做起来

　　减肥成功后，很多妹纸的腹部线条还是不明显，这时候就要做些腹部运动来塑形啦。

　　说到腹部运动，你第一个想到的是不是仰卧起坐？！它真的有用么？我们一起来看看~

　　腹部塑形，主要是塑造自己的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等几块肌肉。

　　但仰卧起坐发力的不是腹肌，而是另外一块肌肉——髂腰肌。如果你一直在做仰卧起坐瘦肚腩，当心腹肌练不出来，还可能加剧骨盆前倾，甚至造成腰痛等后果。

　　所以，想要甩掉小肚腩拥抱人鱼线、马甲线，做仰卧起坐是没用的，卷腹、反向卷腹等直接训练腹直肌的运动才是最适合的。

　　给大家推荐一套训练方法，每个动作间歇10秒，总时长6分钟左右，每天2~3组，一周练习3~5天会比较好哦。

　　卷腹12次

　　反向卷腹12次

　　俯身爬坡左右各8次

　　十字交叉左右各8次

　　平板撑40秒

　　嗯，根据小轻推荐的练下去，人鱼线、马甲线这些的也就不远了。