科学慢跑才能达到健身效果

　　慢跑是一种比较普适性的健身运动，一方面因为它不需要其他的辅助器械，另一方面也没什么特别的年纪或者性别的要求，并且能功效也好，不但能减肥，还能防止肌肉萎缩，保持心脏功能，预防高血压等。但是男女老幼在慢跑的时候，一定不能想当然，觉得慢跑是简单的运动怎么跑都行，慢跑还是有讲究的。科学的慢跑才能达到健身的作用。

　　慢跑节奏

　　1、呼吸频率

　　以鼻呼吸为主、嘴巴呼吸为辅，否则嘴巴会太干，频率为两跑一呼一吸（跑两步吸、呼各1次）。

　　2、高步频

　　跑步频率以小步距、多步并求稳定为入门，步距等同于一般走路的步距。

　　3、身躯维持稳定

　　髋关节往前抬的方式带动身体前进。

　　慢跑前暖身

　　瘦身慢跑健身前运动暖身：侧弓步

　　侧弓步︰两脚打开为1.5倍的肩宽，右脚打直，左脚呈弓箭步，左手插腰，用右手碰左脚尖的内侧，左右交换，重复15-20次。

　　瘦身慢跑健身前运动暖身：蹲站

　　瘦身慢跑健身前运动暖身：抬膝

　　抬膝︰两脚打开同臀同宽，右脚膝盖往上抬，同时用两手抱住膝盖，换另一脚，把左脚膝盖往上抬，两手抱住膝盖，重复15-20次。，重复3-5次，可拉长小腿肌肉线条。

　　慢跑的正确姿势

　　1、两脚打开与肩同宽，身体稍微前倾，脚举起时，往内微弯。

　　2、确认脚落地的位置在中足处，脚步踏在和小腿垂直处再往前一点，最后再慢慢用脚跟踩地。

　　3、注意脚步要直上直下，有助跑步效率。

　　4、因为慢跑不是为了短时间冲刺，所以两手轻松摆动即可，但要注意二头肌的摆动位置，手肘的角度要确保小于90度，微微带动身体往前即可。

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