一减肥就便秘？3道菜让你的肠胃畅通无阻

　　减肥最大的痛苦莫过于肉减不掉，还堵了一肚子『翔』。

　　是的，最近大家频频诉苦便秘问题，还有随之而来的皮肤暗黄、痘痘疯长，斑点乱冒……

　　掐指一算，便秘的减肥党五行缺膳食纤维啊！

　　今天mida就针对这个问题，为大家设计了几道好菜，再搭配每天至少1200mL的白开水，让大家重新过上酣畅淋漓、一身轻松的日子哟。

　　水果全麦维

　　热量------264千卡

　　膳食纤维------9g

　　食材

　　金奇异果------半个

　　火龙果------1/4个

　　葡萄------3个

　　酸奶------1杯

　　全麦维------25g

　　步骤

　　①处理食材：将水果洗净，奇异果和火龙果去皮切成小方块

　　②杯中分层装入全麦维、酸奶和水果

　　小tips：全麦维带有少许酸味，所以搭配的酸奶和水果尽量避免太酸的，酸奶可以选择乳酪味更浓的。

　　点评

　　全麦维的膳食纤维含量高达27g/100g，这可甩了那些富含纤维的食物好几条街了呢！（用绳命来给大家安利一个品牌：家乐氏全麦维，偷偷去买就好，别声张啊~）

　　便秘期间，可以将这份水果全麦维作为早餐吃，尤其是哪天你的蔬菜摄入量不高时，这个可就是非常好的选择哟，再搭配个水波蛋，就是一顿营养的早餐！

　　低卡关键：这道“甜味”的早餐，无需加糖就能满足味蕾，低卡的搭配更能让你放心吃。勺起来大口吃，酸酸甜甜的味道和全麦维的香脆口感碰撞，带来一整天的好心情。

　　芥末秋葵

　　热量------90千卡

　　膳食纤维------7.8g

　　食材

　　秋葵------200g

　　蒸鱼酱油-----适量

　　芥末--------适量

　　步骤

　　①将洗净的秋葵放入沸水中汆熟，捞出放入冰水中浸泡2分钟，这样口感会更加清爽，颜色也会更翠绿哦。

　　②装盘：秋葵装盘，在酱油中放入芥末搅匀，最后淋在秋葵上一起食用。

　　点评

　　发现好多胖友都不喜欢秋葵，原因是因为它黏黏腻腻的口感。

　　其实哈，这独特的口感是由多糖决定的，多糖也是一种可溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮忙“刷洗”肠道，不会被人体消化吸收，只会穿肠而过，简直是缓解便秘的“良药”！

　　看到这些好处，你有没有打算吃一下试试呢？

　　低卡关键：这道菜完全不需要加油，纯蔬菜热量真正低！发现木有？

　　香浓豆浆

　　热量------16千卡

　　膳食纤维------3g

　　食材

　　黄豆------50g

　　米------20g

　　步骤

　　①浸泡：将黄豆浸泡4小时以上，可以前一天临睡前先浸泡，能把黄豆中的单宁、植酸等抗营养物质溶出，避免影响营养吸收。

　　②打豆浆：将泡发好的黄豆、大米、适量水放入豆浆机中搅拌并煮熟。

　　③过滤：建议打好豆浆后，先静置5分钟左右，将豆浆迅速倒出一大半，剩余带渣比较多的部分，再用滤网过滤。这样不仅口感不会太粗糙，还能保存更多的膳食纤维，对改善便秘会更好~

　　点评

　　这杯香浓豆浆不仅富含优质蛋白，还保存了更多的膳食纤维，能给你满满的饱腹感，还能改善便秘，可以搭配两个小菜包当作早餐吃。

　　低卡关键：加了米的豆浆会特别香浓，完全不用加糖都很好喝，特别适合减肥的你。

　　看到这儿好多胖友会说，mida，上面很多食材我都不喜欢吃怎么破？哈，下面这份表收走，别太爱我哟！

　　富含膳食纤维的食物

　　主食类：黑米、荞麦、黄豆、黑豆、绿豆面；

　　蔬菜菌藻类：秋葵、绿苋菜、紫茄子、豆角、金针菇；

　　水果类：石榴、番石榴、火龙果；

　　坚果类：松子、黑芝麻、核桃；