盘点各明星升级辣妈后放肆美的秘诀

　　这几年，女明星们扎推生子，戚哥的lucky是中韩混血，杨幂生了小糯米，娘娘孙俪继等等之后又生了小花妹妹，就连90后天王嫂昆凌也不甘示弱，为周董生了个小公举。

　　但是，各位女明星生完孩子后一个比一个瘦得快，她们究竟有哪些秘诀？

　　杨幂：吃东西蛋白质优先

　　杨幂产后参加活动，身材苗条

　　她的方法是：避开压力，吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，用走路消除脂肪。

　　孙俪：注重养生，搭配运动

　　孙俪怀小花妹妹时

　　孙俪表示，在产后第一天就开始做深呼吸运动。

　　做法是：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

　　昆凌：产后瘦回92斤

　　昆凌产后接拍，宛若少女

　　昆凌得到不少网友的鼓励和建议，发现喂母奶让自己瘦得很快。

　　除此之外，她重视食补调理虚弱体质，就连不敢尝试的“腰子”也硬着头皮吃下去。

　　下面就为大家介绍几种产后快速修复身材的好方法，当然啦，这个方法同样适用于普通的情况哦~

　　1、站姿转体

　　步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

　　步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

　　步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。

　　拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

　　2、站姿体侧下弯

　　步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

　　步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

　　步骤3：回到中间换左边继续进行。

　　侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

　　3、坐姿转体

　　步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

　　步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

　　4、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺

　　跪坐，膝盖下部往外侧翻，臀部贴住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身体两侧。

　　5、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去。

　　两手抓住双脚脚踝，一边吸气一边抬起头望向肚脐，吸气完毕后屏息，然后吐气放松身体，调整呼吸后伸直脚，然后就可以入睡了。

　　注：抓住两脚抬头的时候，注意腰部和膝盖要紧贴地面。

　　6、坐式左右扭转瘦腰法

　　基本动作：首先在利用好我们身边的座椅，做到椅子的三分之一处。挺胸抬头腰背挺直，眼睛直视前方，大腿和小腿保持90度，身体要处于一个紧绷状态！做好以上的基本功之后，就开始我们的左右旋转动作！

　　向左扭动：做好基本动作之后，然后用右手去抓椅子左边的扶手，用左手去抓椅子右边的扶手，两个手交叉在胸前做好！腰背依然保持挺直，注意这个时候大小腿仍旧要保持90度，不能弯曲！双肩下沉，吸气，下

　　半身和肩膀都保持不变，这个时候的头部腰部一起慢慢转向左边，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直视的地方也尽可能的向后像远处！

　　向右扭转：在向左转的动作中停留了30个呼吸之后，就要采用相同的动作和步骤，只是朝不同的方向转动，再保持半分钟，最后轮流左右扭转直到腰部感到酸痛了为止！

　　注意事项

　　扭转的时候要注意保证下身的平稳，同时腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角，在扭转的时候要配合上腹式呼吸法，可以让瘦腰效果更佳明显！

　　上面这些方法既简单又轻松，很适合平常生活很忙碌的亲。瘦腰其实可以很简单的，也可以不做仰卧起坐，这么有效的方法，还不赶快试起来！