麦吉减肥法 不吃药不节食一周减14斤

　　如果告诉你，不吃药不节食就能一周瘦14斤，你信吗？你一定以为我是卖减肥药的，哪有那么便宜的事儿啊，不努力还能瘦啊。网络上流传着一种被称作为最幸福的减肥法-麦吉减肥法。这种减肥法宣扬不节食不运动只吃就可以减肥的，对于麦吉减肥法有的人赞它确实有效果，有的人则认为它实在不人道，既然这种减肥方法引来这么多争议，那就让我们一起揭开它神秘的面纱，看看到底什么才是麦吉减肥法。

　　麦吉减肥法，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。

　　分为四个阶段，阶段一，无糖速效期；完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒｛麦芽糖｝。

　　第二阶段，持续减肥阶段；2周后进入第二阶段，三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

　　第三阶段，体重保持期。这一阶段最关键，如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

　　保持体重稳定3个月。第四阶段，终生保持期；注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。

　　减肥前的准备工作非常的重要，由于这种减肥方法对身体状态要求很严格，因此身体状态特别差的，患有严重疾病的，特别是肝肾功能不全者，请勿尝试。脂肪肝者，不必担心，本减肥法可轻松消除脂肪肝。

　　减肥前你需要做如下准备：

　　1.高精度数字电子称（必须）：开始减肥后，每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重，并作记录。我们称之为“裸重”。这时候称体重，不是为了让你更轻，而是保证每天称体重的时间一致，着装一致，人在一天之中，体重变化很有1~2公斤，衣服有1~2公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段，每天你都可以看到体重的下降，对于长期肥胖的人来说，每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。

　　2.善存片和深海鱼油（必须）：善存片，金施尔康等多维元素片均可。

　　3.左旋肉碱（可选）

　　4.尿酮试纸（可选）

　　5.停止购买所有服装（必须）：等到减肥完成，体重稳定后再购买服装。如果你减去十几斤，基本上除了袜子和鞋都需要重新购买。

　　6.减肥前后体检：如果有条件的话，建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。

　　麦吉减肥法第一阶段（为期不超过2周）

　　1.完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖），含糖饮料，啤酒（麦芽糖），可乐，水果，所有碳水化合物和淀粉类食物。

　　2.饮食一半肉类，一半蔬菜。豆制品也可，注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。蔬菜指：绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。

　　3.完全禁止喝酒。

　　4.饮食不限量，吃到心满意足为止。

　　第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。建议时间两周，同时要补充多维元素片，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪酸，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。（善存一天一粒，深海鱼油1~2粒。）

　　建议食物：

　　蛋白质：鸡蛋，鸡肉，牛肉，猪肉，鸭子，鹅，鱼，基围虾

　　油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕

　　蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜（每天吃一种都够撑两个礼拜了）

　　调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒

　　拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切含糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行

　　提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主

　　饮食示范：

　　早餐：煎鸡蛋2个+培根2条+大番茄一个+无糖豆浆一杯

　　午餐：烤鸡胸肉一巴掌大+炒大白菜一碗

　　晚餐：烤三文鱼一巴掌大+炒西兰花一碗

　　期间如果感觉饿了就喝水无数

　　麦吉减肥法第二阶段（为期2周）

　　从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段，为以后的少吃多餐打好基础！当然，也是慢慢培养良好的饮食习惯（少吃加工食物，少吃精细碳水，白米白面这些，多吃蔬菜，复杂碳水，多喝水）推荐吃坚果，核桃、松子、花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到上面写的正宗的粗粮，或者一天吃6~8个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮的好几倍。保险起见，建议还是吃。一日三餐不做太大的变化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。（水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午）。当然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白质就要适当少一点。

　　建议食谱：

　　早上：煎鸡蛋2个+大番茄一只+无糖豆浆一杯+综合维生素

　　上午加餐：低糖水果

　　中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大+炒蔬菜一大碗

　　下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右

　　晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3+炒蔬菜一大碗

　　低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子

　　坚果：杏仁，核桃，夏威夷果

　　此外，可以适当增加运动了，每天没事就多走走，还有体力来套郑多燕！

　　礼拜作息表：

　　周一到周五：按照上面第二阶段饮食原则来吃，每天有氧运动半小时左右（散步，快走，跳绳跳操都可以）

　　周六：按照第二阶段饮食原则来吃，不用有氧运动，而只拉伸，可以做一套瑜伽，让肌肉拉长

　　周日：按照第一阶段吃一天！！！（这里要多注意下，这样不容易平台）运动完全不用，休息，宅着。

　　第二阶段嘛，可以放松点了。食物安排比较多样。

　　蛋白质：除了第一阶段可以吃的，再多加点，豆腐，豆干可以适量吃

　　蔬菜：胡萝卜可以当加餐了，香菇，蘑菇，金针菇可以吃。

　　调味料：酱油，醋，辣椒油可以适量用了。

　　麦吉减肥法第三阶段（为期2周）

　　在减去几十斤体重后，人体代谢系统，免疫系统需要3个月时间来适应你的新体重。开始逐步恢复正常饮食，逐步将主食由粗粮替换成细粮。仍然注意每天称体重，体重变重了就减少摄入，轻了就增加摄入。这一阶段不要追求体重变轻而要追求稳定，目的是让你的身体记住你的新体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，有利于以后的长久保持。基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了（希望大家不要碰到坚果就猛吃啊），热量控制在1500-1800大卡，1200大卡太低了，是最基本代谢量。第三阶段就是你的天堂了，早上开始可以吃高碳水了。

　　建议食谱：

　　早餐：全麦面包2片+煎鸡蛋1个+无糖豆浆或者牛奶+综合维生素

　　上午加：水果

　　中午：2/3巴掌的肉类+炒菜一盆（蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡）

　　下午加：坚果或者酸奶

　　晚餐：2/3巴掌的肉类+炒菜一盆

　　食物清单又可以增加不少东西了

　　蛋白质：除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了

　　蔬菜：再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧

　　早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃

　　礼拜作息表：

　　周一到周六：第三阶段饮食安排不变

　　周日：恢复一天第二阶段饮食

　　运动：周一到周五：40分钟有氧

　　周六：瑜伽拉伸

　　周日：宅着休息