运动效果差还感冒？因为你特么穿错了！

　　话说这天一冷啊，遍地就都是不幸感冒的人……尤其是爱运动的童鞋，误以为运动了身体素质就能倍儿好，谁知道运动“姿势”不对，病得更快……

　　秋冬运动易感冒，可能和大强度运动后进入免疫功能抑制期，让病原体更容易入侵有关；当然，还有一个更简单的原因：就是你运动时，穿错衣服了……

　　你想啊，秋冬天凉，如果还是像夏天一样短袖短裤就去蹦跶，一冻着自然就容易倒；如果你不巧穿得少还没热身，运动时就更容易受伤，让你练一次，歇一月……

　　但要是因为怕冷就秋衣棉裤各种上，也有问题：且不说裹太厚本身就不方便运动，穿太多太保暖不透气，还可能出一身汗黏你一身，结果一冷一热，还是得感冒……所以秋冬运动，怎么穿才能穿对穿舒服了，且往下看～

　　1内搭篇

　　不管秋冬运动穿几件，贴身的内搭衣总归是最重要的，而好的运动内搭，一定要排汗透气。

　　运动衣的透气排汗性，可以避免大强度运动中的汗液黏在身上，降低体温，影响运动表现等问题。

　　一般来说，像专门的运动速干衣、运动紧身衣，以及其它一些以薄涤纶或聚丙烯纤维为主的面料，都可以保证贴身穿舒适、透气性好，是秋冬运动时的最佳内搭。

　　对运动装备要求更高的童鞋，强烈推荐穿紧身衣作为内搭层。

　　运动紧身衣，有啥用？

　　1透气排汗，运动出汗时加速降温排汗，维持体温。

　　2加速血液循环和乳酸代谢，减少乳酸堆积。

　　3增加肌肉运动的本体感觉。

　　4减少软组织振动和受伤几率。

　　简单说，运动时穿专业的紧身衣，可以更好地减少运动疲劳和运动健身中的受伤风险，同时增加肌肉运动的本体感觉，达到更好的训练效果！

　　对于女童鞋来说，更重要的则是挑选一件合适的运动内衣：

　　运动内衣，怎么选？

　　运动内衣是保证女童鞋在运动中，胸部不下垂不受伤的关键。

　　好的运动内衣，应该具备良好的减震效果，同时还要保证舒适性和透气性，所以运动内衣的鸡心位高度、肩带宽度＆强度＆工学设计等是关键：

　　鸡心高度：对减少胸部水平方向的位移很有效，推荐高鸡心位内衣；

　　肩带宽度：可以分担胸部负重对肩背的压力，越宽相对效果越好；

　　肩带材质：韧性和弹性比较好的代表着肩带的强度也更好；

　　肩带结构：工字、交叉或者复合设计，可以更好地增加稳定性，减少肩部负担：

　　注意：运动内衣并不是越紧越好！压迫使的运动内衣不但运动体验感差，还可能会压迫胸部的乳房组织，增加乳腺癌的风险！

　　2外搭篇

　　里面那层穿好了，外面的就简单多了：

　　在健身房运动的童鞋，怕冷可以加一件透气的外套卫衣；在户外运动的童鞋也一样，不过外层更建议不单有透气性，还能防风防雨，实用性相对更强。

　　秋冬户外运动，要是还觉得冷，还可以装备上头巾、帽子、手套，也有不错的防风保暖效果。

　　3鞋子篇

　　最后再来说说运动鞋的事儿，虽然鞋子这玩意和季节的关系性不大，不过运动时穿的鞋子不合适，肯定是会影响训练效果，甚至导致受伤的……

　　所以正确的运动鞋，那是相当重要！

　　尺码要合脚，这自然是不用说了；高跟鞋、皮鞋什么的必要穿，这应该也不用说了吧……

　　另外，经常户外跑的童鞋，建议选鞋时不要选择鞋头前翘的运动鞋，可能会导致脚趾一直处于上翘状态，足底筋膜也一直处于紧张紧绷状态，从而诱发足底筋膜炎！

　　如果是在家或者在健身房做力量训练，最好的健身鞋其实是不穿鞋！

　　不过考虑到很多童鞋可能觉得会不好意思，那建议力量训练时选择鞋跟低一些，没有坡度的运动鞋，这样重心不会产生偏移，训练效果相对会更好些。

　　最后，估计会有童鞋问：那那些号称具有特别保护的运动鞋，是不是比一般的鞋子对训练效果更好啊？

　　答案是：并不是！而能恰恰相反，那些号称可以“减重缓冲”、“高帮防护”的功能鞋，反而可能起到画蛇添足的鸡肋作用……

　　减震鞋能有效减轻冲击力嘛？

　　事实上在正常运动过程中，无论你穿的是什么样的鞋子，最后起到缓冲作用的，都是你身体自己肌肉和神经的减震系统。当前的运动鞋科技，是不能明显减低冲击力的，而且强缓冲鞋的高鞋跟还会阻碍身体的感受和控制力，更可能导致损伤……

　　高帮防护，越防越伤？

　　人本来在落地时，脚踝有自己的控制和落地的准备。

　　但是高帮鞋的束缚，导致你自己对脚踝的控制力下降，没法敏锐的做出一些细致的调整和体会脚踝部位的感觉……最后可能不仅没保护不受伤，反而增加了你受伤的几率！