章子怡产后快速瘦身＋丰胸的秘诀！

　　前几天辣妈章子怡在微博晒出一组水中健身的照片，引来无数网友的惊呼：生完孩子也就半年时间，身材就恢复得这么好？！而且不仅仅是瘦了，胸围也是层层猛涨，真是把宝宝的好奇心提到了最高点！

　　经过小乐的一番琢磨，终于破解了她的瘦身秘诀！虽然明星都有专业私教来管理身材，但章子怡的神速恢复，大多半归功于她的产后健身训练方式——水中健身训练。

　　听着有些陌生？实际上，美国每年有几十万人热衷于水中健身，而日本游泳馆为了配合此项训练，特别辟有专门的慢跑道……水中健身训练正在世界范围内风靡起来，同时被世界各国健身专家公认为是一项最有效、最快捷、最安全的塑身运动。

　　其实，先别管水中训练有什么好处，光是清凉舒适的体验，就足以吸引在夏季想要健身减脂的你！同时，对于偏胖的朋友也是瘦身的福音哦！另外，产后都能做的运动，我相信你也一定可以的！

　　水中健身训练为什么可以快速瘦身？

　　顾名思义，水中训练离不开水。此种训练通常在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、瑜伽、慢跑、芭蕾形体等训练方式为主，配合水的特性而进行的健身训练。水中训练发挥了水环境的天然优势，规避陆地训练的不利因素，结合不同节奏的身体动作与舞蹈步伐，从而形成了一种特别的新型运动健身方式。那究竟特别在哪儿呢？

　　1加速消耗，效果功倍

　　由于水的阻力，训练时身体会遇到“水的负荷”，从而使训练效果得到加强。也就是说，如果按照相同的频率进行健身动作，运动量要大大强于陆地运动。同时由于水的散热力，人需要消耗更多热量来维持体温。

　　2增强身体生理机能

　　由于水压的作用，水中训练会增强体内的循环机能与代谢能力，增大肺活量，增强身体摄氧能力。另外人在水中健身，还会感到轻松自如，不易疲劳。

　　3减少运动损伤

　　众所周知，陆地运动如果不加留意，会造成一定的运动损伤。而水中训练凭借水的浮力，有效保护关节等身体部位，增强人的柔韧性，让运动瘦身更加安全。

　　4完美身体塑性

　　看多了游泳运动员，身材线条流畅优美有没有！另外辣妈章子怡的身材线条也没得说呢～水中训练可谓一种“均匀”的瘦身塑性方式，在锻炼人的力量耐力的同时，塑造“流线型”肌肉线条！

　　可以快速上手的水中训练项目

　　最简单：水中有氧操

　　水中有氧操在增强健身效果和减少运动损伤两方面效果显著。

　　对于初学者，水中健身操一般在齐胸的水中进行，主要以陆地健身操、搏击操、芭蕾形体等训练方式进行练习。常见的动作有：水中慢跑、水中跳跃、水中哑铃、手臂划水、单腿高抬后踢、侧摆腿等。虽然动作简单，但效果不容小觑。

　　一般每个动作以15个为一组，进行数组练习。

　　最宁静：水上瑜伽

　　在水中，肌体的可塑性最强，在这样的环境下习练瑜伽造好不过了。长期坚持水上瑜伽，不仅可以调节人体姿势和脊柱的生理弯曲，还增强了身体“流线型的塑造”。

　　下面介绍两种半深水的瑜伽体式：

　　基本动作——水中祁阳式

　　双腿与肩同宽立于水中，吸气时双手胸前合掌，然后向上伸展；保持自然深长呼吸1～2分钟后，呼气慢慢地回原。

　　这一体式虽然简单，却能有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。

　　晋级动作——水中天鹅式

　　两脚并拢站立，左手叉腰（初学者左手可扶住池边保持平衡），吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸，呼气缓慢回原，换另一侧。

　　这一体式可刺激与腿部相关的经络，有效消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖的推荐体式。

　　最优美：水中芭蕾

　　水中芭蕾旨在训练优美健康的身体姿态。芭蕾的站立姿态：肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄。

　　这个简单的动作除了美观，还可以矫正两个肩膀发展的不平衡（高低肩）、由于错误的用力导致的腰部过早老化等健康问题。

　　为防止呛水，要所以注意姿势的平稳，同时对眼、耳、鼻等做好防护。

　　水上健身训练虽好，但要注意以下几点：

　　1、患有心脏病、糖尿病、高血压的人，须在医生的建议下方可进行锻炼。

　　2、训练前一个小时不要进食。

　　3、下水前要在岸上做好热身、拉伸运动，为水中训练做好准备。

　　4、运动中如身体不舒适，应立即到陆地休息。