运动后肌肉酸痛别乱动！3招教你科学排酸！

　　减肥乃终身大计，运动乃小乐天敌！自打开始减肥以来，小乐每次运动后，第二天总会异常酸爽——动哪哪酸，而且这种酸痛的感觉往往会持续好几天，以至于在这几天稍微有点大幅度的动作，都会像用完洪荒之力的赶脚！今天就拿出了这个问题的“解药”，教你三步解决运动后肌肉酸疼问题！

　　运动后肌肉酸痛是正常现象吗？

　　到底应该如何科学排酸呢？

　　为什么运动后会出现肌肉酸痛现象？

　　“运动是良医”的概念越来越深入人心，不少人开始尝试找到一种运动作为爱好，但是不合理的运动强度往往会导致运动后的第二天或第三天出现肌肉酸痛。运动医学中将在运动后24小时以后出现的肌肉酸痛定义为“延迟性肌肉酸痛”。

　　通常在运动后24—72小时内达到酸痛的顶点，在运动后5—7天内可完全消退。虽然酸痛终将会消退，但仍旧会对日常生活产生一定的影响，那么，我们应当怎样避免延迟性肌肉酸痛的产生呢？

　　如何避免运动后肌肉酸痛？

　　想知道怎样避免，首先要知道延迟性肌肉酸痛为何会产生。有些长期不运动的人，突然进行一次强度较大的运动时，通过呼吸摄入的氧气无法满足运动中生理需求时，肌肉中的葡萄糖、糖原等功能物质进行无氧呼吸，在功能的同时产生乳酸，乳酸堆积便会产生肌肉酸痛。那么，我们该如何避免运动后的肌肉酸痛呢？

　　一．准备活动

　　我们要从运动前的准备活动说起。运动前进行充分热身，不仅可以使肌肉在运动中快速进入兴奋状态，有效避免损伤，同时热身活动可以使全身血液重新分配，使活动部位血液循环加快，获得更多氧气供应，避免或减轻运动后的延迟性肌肉酸痛。热身活动不仅仅有慢跑类的有氧运动，肌肉的动态牵拉更为重要。

　　下图所示的动作，先做一个左脚在前的弓步压腿的动作，用右手碰左脚，躯干向左侧旋转，右脚在前时即对称做左手碰脚，躯干向右侧旋转的动作。这样可以有效牵拉到大部分主要肌群，因而被运动爱好者广泛应用。

　　二．整理活动

　　在运动结束后，及时进行肌肉牵拉等整理活动而不是即刻休息，与准备活动中的牵拉不同的是，结束后的牵拉以静态动作为主，将在运动中充血、短缩的肌肉重新拉长至原有长度。静态牵拉不仅可以减少肌肉延迟性酸痛的发生，还对肌肉的塑型有帮助，想塑型的小伙伴们一定不要忘记运动后牵拉，几个简单的牵拉动作，可能会给你一个小惊喜。

　　三．其他小妙招

　　除了运动前后的准备和整理活动，当出现肌肉延迟性酸痛后，可以通过局部肌肉按摩，热敷，温水浴等比较温和的方法，促进局部血液循环，让堆积的乳酸尽快代谢掉，使肌肉酸痛尽快缓解。但一定要注意，热敷的温度和时间，水温在45—50℃，热敷15—20分钟即可，避免烫伤。

　　最后提醒大家，避免延迟性肌肉酸痛最好的办法就是，坚持合理运动，循序渐进的增加运动强度，避免一次性大强度运动而带来的意外损伤和运动后不适。