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揭开女神翘臀秘密 10个在家就能练的动作

2016-12-13 来源:51好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下班后健身房人太多?单位和家离健身房太远?这些都不是不锻炼的理由!锐小编今天分享的这份训练计划主要针对臀部,由10个练习动作组成,最关键的是在家徒手就能完成。

  下班后健身房人太多?单位和家离健身房太远?这些都不是不锻炼的理由!锐小编今天分享的这份训练计划主要针对臀部,由10个练习动作组成,最关键的是在家徒手就能完成。

  前三个练习动作为热身动作,后七个练习动作为臀部针对性动作。

  训练的过程中,尽可能慢一点,动作标准一点,体会每个动作的正确发力点。

  请根据自身训练水平,将此套动作做1-3个循环。

  动作1:屈肘俯撑开合跳20-30次

  动作2:直臂俯撑交替提膝左右各20-30次

  动作3:立卧撑10-15次

  动作4:侧步蹲左右各10-20次

  动作5:深蹲跳10-20次

  动作6:宽距深蹲(相扑蹲)20-30次

  动作7:后箭步蹲左右各10-20次

  动图

  动作8:负重后抬腿左右各20-30次

  动图

  动作9:负重侧摆腿左右各20-30次

  动图

  动作10:收膝后抬腿左右各20-30次

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