下班后健身房人太多?单位和家离健身房太远?这些都不是不锻炼的理由!锐小编今天分享的这份训练计划主要针对臀部,由10个练习动作组成,最关键的是在家徒手就能完成。
前三个练习动作为热身动作,后七个练习动作为臀部针对性动作。
训练的过程中,尽可能慢一点,动作标准一点,体会每个动作的正确发力点。
请根据自身训练水平,将此套动作做1-3个循环。
动作1:屈肘俯撑开合跳20-30次
动作2:直臂俯撑交替提膝左右各20-30次
动作3:立卧撑10-15次
动作4:侧步蹲左右各10-20次
动作5:深蹲跳10-20次
动作6:宽距深蹲(相扑蹲)20-30次
动作7:后箭步蹲左右各10-20次
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动作8:负重后抬腿左右各20-30次
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动作9:负重侧摆腿左右各20-30次
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动作10:收膝后抬腿左右各20-30次
见说明书。
健客价: ¥5阿胶:补血滋阴,润燥,止血。用于血虚萎黄,眩晕心悸,心烦不眠,肺燥咳嗽。 中智草晶华当归破壁草本 :请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。 枸杞子:枸杞子具有养肝明目、补血安神的作用。 中智草晶华丹参破壁草本:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
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健客价: ¥69用于妇人瘀血阻络所致癥块、经闭、痛经、产后恶露不尽;子宫肌瘤,慢性盆腔炎包块,痛经,子宫内膜异位症,卵巢囊肿见上述证候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病属瘀血阻络症,症见乳房疼痛、乳房肿块、胸肋胀闷;或用于前列腺增生属瘀阻膀胱证,症见小便不爽、尿细如线、或点滴而下,小腹胀痛者。
健客价: ¥59.8不仅可产生温热效应,还有独特的“非热效应”,激活细胞,调节内分泌系统、神经系统,进行深度治疗,解除各科杂症,尤其对骨关节疾病、风湿类疾病,见效快,疗效稳固。
健客价: ¥3180供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
健客价: ¥13320