7.a.m早起锻炼
增强活力减肥快
早起晨练有利于提高神经的兴奋性,提高新陈代谢的效率,对保持充沛的精神体力有很大的帮助,让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
发表于《英国营养学杂志》上的一项研究表明,相比于早饭之后运动,在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。这是因为,经过一个晚上的消耗,在空腹情况下身体基本已经无法靠食物提供能量,这个时候进行运动,在身体自身缺乏糖原补充的情况下,会调动更多的脂肪分解来给身体功能,长期坚持,有利于控制体重和保持体形。
不过,早晨起床运动,休息一晚上的身体未免略显僵硬,一定一定要注意运动前的热身,以免受伤;运动前,适量饮用温水,避免运动时脱水;为了保证一天的工作生活,早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑,不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。
3.p.m下午锻炼
改善睡眠睡的香
如果你被失眠和睡觉质量不高所困扰,那么试试下午去运动吧。《生理学杂志》上的一项报道指出,对于生物钟紊乱,睡眠质量不高的人来说,运动可以帮助调整生物钟,改善睡眠,而且,就运动时间来说,下午运动比早上的效果更加明显。
但对于大多数健康人来说,睡眠质量与运动的时间段并没有太大关联。体育运动后,我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复,运动造成的身体疲劳可以帮助我们更快进入休息状态。
对于大多数学生党和上班族来说,下午三点正是工作和学习的时间,因此长期在该时段健身不太现实,还需根据自身情况调整。
5.p.m傍晚锻炼
体能峰值成绩好
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制,一般在傍晚达到高峰,此时人的体温比上午更高,肌肉和关节更加灵活,心脏搏动和血压最稳定,体内的激素和酶的调节能力处于最佳状态,身体嗅觉、触觉、视觉等也最敏感。
因此,一般认为傍晚锻炼效果比较好,运动成绩也会更高。另外由于下午的各项身体机能达到峰值,运动时受伤的几率也会小很多,可以说在获得好成绩的同时能最大程度的规避运动风险。
那么,这个时间做什么运动好呢?根据纽约奥尔巴尼医学院的研究显示,我们的肌肉在下午最为有力,此时在健身房进行力量训练的你一定会有更加出色的表现。而相比于中午,我们的肺功能在下午5钟左右会提高17.6%,所以进行有氧心肺耐力练习也是不错的选择。
7.p.m晚上锻炼
时间充足质量高
早上起不来,白天没时间,晚上运动成为大部分上班族的首选。在一天忙碌的工作后,靠运动来与自己对话,让自己真正快乐起来,这是一个不错的选择。你可以去健身房挥汗如雨,可以去舞蹈室释放活力,还可以选择穿上炫目的装备夜跑,城市的夜晚同样时尚又精彩。
晚上运动会提高你的体温,加快你的心率,这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力,让你疲惫一天的身心得以放松,还可以消耗一天中身体积累的多余的热量,维持一个较高的代谢水平,让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。
但是,选择晚上锻炼一定要注意晚饭与运动的时间间隔,运动营养专家建议,高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应安排在饭后1小时;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。此外,还要注意运动方式的选择,避免太过激烈的运动,睡前2小时就结束运动,以免交感神经过度兴奋影响入睡。选择夜跑的朋友一定要选择专业的装备,注意安全。
总的说来,运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择,但关键是一定要坚持下去!一方面,只有长期坚持才能看到成效,另一方面,身体慢慢适应,养成习惯后,运动表现会更加出色,减肥效果也更佳明显哦~
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥109利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9