连汉子都可以学！超简单的「美臀瘦腿」 yoga

　　有人的地方就会有是非，总是免不了嗑个瓜子，唠个嗑，说说家长里短。

　　既去年AH大婚，很少有一场明星的婚礼，在婚礼之前就这么备受关注了。从张靓颖宣布婚讯，到自己母亲站出来公开反对，继而是男方出轨自己朋友的新闻，张靓颖结婚的道路显然是一波三折，崎岖坎坷，看得路人瞠目结舌。

　　虽然，我们都是站在第三方的角度去看待这件事情，但是我们都觉得张靓颖作为一位有才又有财的明星，还是要活出自己的风采，值得拥有更好感情生活。

　　就像酱酱一直在说的，瘦美虽然过程会比较艰辛，但是它值得我们每个人去追求。酱酱也在为帮助各位蜜妞儿成功蜕变的道路上，不断地向前奔跑。正所谓带你们奔向社会主义瘦美的康庄大道上。

　　进入主题，想不想拥有美臀和瘦腿？

　　跟着美女林老师，一起来学习几个简单的瑜伽动作，每天在家5分钟，扔掉去年的肥裤子！

　　没有别的目标，只有瘦和正在变瘦，只有美和正在变美！

　　美臀的瑜伽体式

　　首先跪于瑜伽垫上，两腿分开，与髋部同宽；两臂放在肩部的正下方，胳膊的肘眼相对，拉长脊椎。

　　注意：切勿塌腰，保持腹部内收，把整个背部放平。

　　右腿向后，脚趾轻轻踩住地面，吸气时抬起，呼气时弓背，膝盖收回触碰你的鼻尖，慢慢吸气伸展勾脚把臀部收紧，腿向上抬起。在抬起伸展时，腿部需要稍稍再抬高一些。

　　注意：肩部放松，不要用力耸肩。

　　每天，左右每组3-5次流动性练习，每次3-5组。

　　丰胸瑜伽体式

　　首先是大家熟悉的平板式动作，手可以保持之前的位置，将两腿向后，脚趾轻轻地踩住地面。

　　手向下推地面，在呼气时，将膝盖弯曲，抬起小腿，双脚脚踝交叉。

　　呼气，肘夹紧在身体的两侧，手向上推，注意保持呼吸的节奏。

　　三组之后，呼气，交换脚踝的位置，继续做三组。

　　注意：在做个瑜伽动作时，肘部不要像俯卧撑那样向两侧打开，要始终夹紧在身体的两侧。

　　婴儿式舒展身体

　　完成上一个动作之后，呼气，放松身体。身体向后坐，婴儿式。尽量伸展你的身体，会有一个拉伸的效果。

　　调整你的呼吸，吸气伸展，缓慢地起身，归正。

　　每组3-5次流动性练习，每天3-5组，三个瑜伽体式是可以连接起来一起练习的。