腹部核心训练，赶走你的腰腹肥肉

　　自从假期胡吃海塞回来就投入到工作中，哪有闲暇时间去瘦身，于是你低头一看你的腰，赤裸裸地告诉你，你吃了多少肉肉！偶都开~腰要这样下去，双十一要买的衣服你还能穿吗？

　　从现在开始，还不赶紧挥舞起勤奋的小皮鞭，开始操练，进行瘦身？

　　之前健身达人和我们分享了上肢和下肢瘦身的训练，今天他就教我们如何针对腹部进行赘肉的训练。

　　提前准备一个矿泉水瓶，最好是装满水

　　动作一：俯身爬行

　　站在垫子前面，两脚开立与髋关节同宽，垂直于地面，双脚脚尖指向正前方。

　　手臂向下，俯身，膝关节伸直的情况下摸到地面。手臂向前爬行，脚要保持不动。跟着节奏“一、二、三、四”，到身体与地面成一条直线，平板支撑的状态后还原，跟着节奏“一、二、三、四”。

　　动作二：桥式顶髋

　　绕到垫子的前面，坐在垫子上面，将膝关节和踝关节尽量都并拢在一起，双手放在身体的两侧，指尖指向脚尖的方向。

　　身体向后倾，将你的髋关节尽量抬起，抬至水平，注意膝关节不要分开。然后还原，将你的臀部轻轻碰地，再次向上。

　　动作三：蝎子式

　　回到原来的地方，拿好矿泉水瓶，趴在垫子上。双脚并拢，脚尖指向远端，并且抬起。

　　双手拿好矿泉水瓶，伸于脸的前方。双臂打开，单手做矿泉水的绕环，右手换于左手去拿矿泉水瓶，然后左手换右手。矿泉水瓶在全程中保持平衡，速度要慢，不要碰到身体也不要碰到地面。两圈顺时针，两圈逆时针。

　　双脚在全程中保持抬起不要放下。

　　以上每组动作做10次。

　　酱酱提示：

　　运动前须“热身”之后应“冷身”

　　专家提醒，运动健身不可“掐头去尾”，否则不仅影响锻炼的效果，还有可能对身体造成伤害。

　　专家说，无论何种健身方式，都要充分重视准备活动。因为人的肌体在适应运动负荷前，有一个身体预热、逐步适应的变化过程。关节及肌肉等如果没有活动开，就进行高强度运动，极易受到损害，往往造成韧带拉裂和关节扭伤等后果。

　　运动时，应先慢慢活动手臂和腿脚，这些活动对心脏的刺激不大，从而逐步增加运动负荷。在做准备活动时，要根据气候条件及年龄、身体状况适当增减衣服，防止肌体过寒或过热。

　　锻炼后的整理运动同样不可省略。肌体运动后处于较高的工作状态，如果立即停止运动或坐下和躺下休息，会使体温急剧下降，从而导致眩晕、恶心、出冷汗以及一些血管性迷走神经反射症状。