一直瘦不下来？你的胖瘦是否和基因有关？

　　不少朋友都跟亮亮吐槽过：“别人狂甩几十斤，为什么我那么努力却才挤掉一两斤，是因为我体内的肥胖基因太强大了吗？！”

　　一直以来，都有不少“肥胖基因决定体型”、“有肥胖基因的人很难瘦下来”等各种说法，但这真的靠谱吗？今天，亮亮就为大家一探究竟！

　　肥胖基因是什么？

　　近日，纽卡斯尔大学的约翰·马瑟斯在《英国医学杂志》发表了一项研究报告，研究表明，目前一共有超过100种基因与超重和肥胖有关，而这些基因会对人体分解卡路里和存储脂肪产生一定的影响。

　　在和肥胖相关的基因中，有一种基因叫FTO基因，也被称为肥胖基因。2007年的一项研究表明，FTO基因变异的一种特定形式，与人体如何燃烧卡路里，或将其转变为脂肪有着不少关联。看到这，是不是感觉能否减肥成功跟基因有着超大的关系？

　　但是，如果把瘦不下来的原因都怪罪于基因，那你就错了。

　　肥胖基因会影响减肥吗？

　　为了弄清楚有肥胖基因的人是不是真的会比没有的人更难减肥，马瑟斯和他的团队进行了一项研究，探究肥胖基因变异对减肥到底有多大影响。

　　这项研究对近9000人进行了调查，他们首先进行了体检，检查自己是否带有肥胖基因，然后随机抽选不同的方法减肥，比如节食、运动和药物疗法等。最终结果显示，只要坚持科学的减重方法，带有肥胖基因的人一样能够成功减肥。

　　虽然曾有研究表明，携带肥胖基因的人会比没有肥胖基因的人重6到7磅，但是肥胖基因完全不会影响他们减肥。也就是说，体内有肥胖基因的人，通过节食、运动和药物疗法等各种方式减肥，一样可以瘦下来。

　　因此想要减肥的朋友们，再也不用沮丧了，哪怕天生肥胖，还是能通过“营养+运动”疯狂甩肉的！

　　如何控制体重？

　　我们都知道想要减肥就必须“管住嘴，迈开腿”，饮食和运动这两座大山缺一不可，但是具体要怎么做呢？

　　饮食

　　1.少吃高糖分和碳水化合物含量高的食物，如大米等。

　　2.主食可以用五谷杂粮（例如五谷粥、杂粮饭）代替白米饭。

　　3.营养均衡搭配，每天吃多种蔬菜和水果，这样能更好地摄取丰富的维生素和膳食纤维。

　　4.少吃零食，即便吃零食，也最好选择天然食物或自己做的低脂健康零食。

　　5.晚饭不宜吃太饱，吃到6-7分饱就好，睡前3小时坚决不进食。

　　运动

　　1.坚持每天运动至少30分钟。

　　2.运动要循序渐进，不宜一下子太过激烈，以免伤到筋骨或肌肉。跑步减肥要注意保护膝盖。

　　3.运动前一定要热身，运动后一定要拉伸。

　　4.饭后保持站立半小时，有利于减小肚子。

　　既然没有任何魔法能改变你的肥胖基因，为了维持健康的体重，那就还是勒紧裤腰带，少吃多运动吧。只要坚持“营养+运动”，任何事情都不能成为你减肥的绊脚石！