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慢跑减肥的正确方法

2016-12-03 来源:茶余饭后  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢跑亦称为缓步、缓跑,是一种中等强度的有氧运动,慢跑即为跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

  慢跑亦称为缓步、缓跑,是一种中等强度的有氧运动,慢跑即为跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩等具有积极作用。

  慢跑的正确方法

  1、慢跑前的准备动作

  了解到慢跑的路程后,接下来就开始慢跑减肥,慢跑前先做个热身运动,让肌肉变得柔软,避免筋骨拉伤,可转动脚踝和手腕多次,跳跃几下调动身体。

  2、慢跑时间

  慢跑的姿势是决定了跑步的时间和速度的,肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟,所以时间太长并不一定减肥效果越好,反而会造成肌肉的疲劳感。

  3、慢跑的姿势

  建议慢跑的时候,两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可,跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

  4、慢跑速度不能过快

  将有氧心率控制在60%-80%最好,这样可以避免无效的运动。

  5、慢跑时间

  练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚;一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。

  6、运动节奏

  慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步

  一呼、两步一吸。

  如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话,慢跑减肥的确是不错的选择。

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