您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 两个方法让你快速瘦腰,每天几分钟瘦掉肚子!

两个方法让你快速瘦腰,每天几分钟瘦掉肚子!

2016-11-26 来源: 教你瘦腿瘦肚子  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:两个方法让你快速瘦腰,每天几分钟瘦掉肚子!

  16种好习惯,助你轻松瘦身

  1、每天早上测量体重

  2、适量吃维B含量丰富的食物

  3、把运动当成放松

  4、适量吃豆类和粗粮

  5、适量吃肉来

  6、走得快一点

  7、多吃纤维类食物

  8、适量吃点坚果

  9、两餐之间加一小点餐

  10、注意不要摄取高油的食物

  11、餐前吃水果

  12、每天吃早餐

  13、吃好就放筷

  14、经常看一下食物标签

  15、喝牛奶和豆浆

  16、常喝水

  6个动作,

  帮你消灭肚腩,练出马甲线!

  以下6个动作,每个动作20-30次,每天只需10分钟!坚持20天,消灭小肚腩,秀出马甲线!

  消灭小肚腩第一招:抱头屈膝卷腹

  平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双脚并拢伸直抬离地面,收紧腹部,将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。

  消灭小肚腩第二招:屈膝后躺坐起

  坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上身向后倾斜,双臂向上抬高,然后向后躺下,再利用惯性迅速坐起。

  消灭小肚腩第三招:仰卧抬腿抬臀

  平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,双腿并拢稍稍屈膝向上抬高,腹部发力,使双腿带动臀部抬离地面。

  消灭小肚腩第四招:两头悬空摆臂

  平躺在瑜伽垫上,双脚交叉并拢,双手自然垂放于身体两侧,腹部发力,将双腿抬高,肩部尽量抬起,同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。

  消灭小肚腩第五招:脚掌相对屈膝卷腹

  平躺在瑜伽垫上,双手微微扶住头部,双叫屈膝脚掌相对,腰腹发力,使双腿带动臀部向上抬高,同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。

  消灭小肚腩第六招:剪刀腿

  平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,保持身体挺直,腹部发力,使双腿微微屈膝抬离地面,并交替上下摆动(如图)。

  节日喜欢大吃大喝,又担心长出小肚腩的MM们赶紧收藏哦。坚持练习才能消灭腹部脂肪,消灭小肚腩!6个炒鸡燃脂的瘦腹运动,高效燃烧脂肪,让你狂甩腹部赘肉,瘦出纤细小蛮腰,练出性感马甲线!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房