别看苹果型身材只是简单的肥胖类型,
这类身材的人一旦脏脂肪储蓄过多,就会造成脂肪过剩,在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了,从而使脂肪溢向血液,容易引起中高性脂肪的病症。
那么苹果型身材应该怎么减?瘦妞今天分享一组针对性的健身操给大家
【7分钟改善苹果型身材】
要坚持下去做哦!不要收藏完了就完了
平板转体
以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气时向上,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。
TIPS:不要弓腰弓背,转体时骨盆不要晃动太厉害,主要是我们的躯干转体。
平板提肘
双膝并拢跪在瑜伽垫上,手臂自然向下,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气时候单手向上,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。
TIPS:核心收紧,骨盆以下不要晃动太厉害,提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。
举腿卷腹
双膝并拢,脚尖朝天花板方向,手臂放身体两侧,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气向上,吸气还原,重复动作做45秒,之后休息15秒。
TIPS:腰背要贴于瑜伽垫上,颈部不要抬起。
左右转体
双膝并拢成90度,脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫,手臂放身体两侧,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气向侧,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。
TIPS:肋骨下沉,腰背贴于瑜伽垫,不要弓腰弓背,颈部不要抬起。
俄罗斯转体
双膝并拢成90度,臀部坐在瑜伽垫上,身体成元宝式,双手合十,保持挺胸收腹,吐气转体,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。
TIPS:重心在我们的核心,身体略微向后成元宝式,转体时肩关节要左右摇摆。
卷腹提膝转体
身体平躺于瑜伽垫,手臂耳朵两侧,吐气向上肘关节碰对侧膝盖,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。
TIPS:腰背要贴于瑜伽垫,双手不要抱后脑勺,后脑勺后面有很多中枢神经系统,避免缺氧压迫神经。
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健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥186用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
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健客价: ¥15排除肠道内的脂肪及废物,防止体内脂肪堆积,清除体内一些有害重金属,调节血压,通血管,降胆固醇,有助改善关节通风症,控制及调节体重,强健肾脏,减轻小便频密现象,帮助食物的消化和吸收。适用人群:1想控制体重瘦身者。2体内毒素挤压多的都市时尚女士。3想使皮肤增白滋润的女士。
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健客价: ¥29.9增加饱腹感,减少热量营养素的吸收。
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健客价: ¥55适用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥40用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498康比特(CPT)果蔬纤维代餐粉(苹果味)有增加饱腹感,减少热量营养素的吸收,营养充足多种维生素矿物质丰富,保证人体所需,达到纤体瘦身效果。
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健客价: ¥65用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66燃烧脂肪,瘦身。
健客价: ¥119轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138