您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 明星减肥 > 维密减脂的4个秘诀,性感身材的秘密!

维密减脂的4个秘诀,性感身材的秘密!

2016-11-07 来源:赛乐赛减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 不要认为只要运动就能拥有完美身材,许多妹子认为跑了步,跳了绳,流了汗,肯定可以瘦。其实不然,因为能否减脂很大程度取决于运动强度和运动的时长。

  1.不是动了就能瘦

  不要认为只要运动就能拥有完美身材,许多妹子认为跑了步,跳了绳,流了汗,肯定可以瘦。其实不然,因为能否减脂很大程度取决于运动强度和运动的时长。

  2.如何控制运动强度

  很多妹子想通过有氧减脂,例如慢跑,游泳,跳绳等。如何控制强度呢?其实有一个很简单的测量办法,就是心率维持在最大心率的60-80%(如果你20岁,那么心跳在一分钟跳120-160下之间会是燃脂效应最有效的范围。),运动强度为中、低程度。

  3.运动多久最合适

  进行有氧运动时,身体需要的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖类作为来源。前期对糖类消耗较大,后期对脂肪消耗加大,所以有氧运动的时间尽量超过30分钟。

  另外时间也不宜过长,时间太长会降低身体代谢能力,造成皮质醇增加,脂肪更容易堆积,也很容易反弹,一般有氧时长控制在60分钟以内。

  4.搭配适当力量训练

  提到力量训练,妹子脸色就变了,力量训练会不会长肌肉,会不会变金刚芭比。其实妹子想太多了,男士增肌难度都很大,更何况是女生。所有维密天使都会做力量训练和拳击训练,就是为了保持肌肉量。

  女生做力量训练好处多多,因为肌肉是燃脂的引擎,能提高基础代谢,让你24小时坐着都能持续燃脂,所谓的易瘦体质就是有一定肌肉量的妹子。如果去健身房,可以选择能做12-15次的重量,不去健身房也可以在家用哑铃或弹力绳做力量训练。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房