从原理到方法，教你减肥究竟该做什么！

　　减脂第1招：限油

　　说起能量密度最高的营养物质，非油脂莫属。什么是能量密度，就是在单位体积，也就是同样大小的情况，所含热量的多少。油脂其中一个功能就是为人体提供大量的能量，平时小小的一汤勺油脂，就含有50大卡以上的热量，是碳水化合物热量的两倍以上！而且多余的油脂在体内，可以轻松转换成脂肪，储存在你的肚皮上。

　　如果你常常把米饭做成炒饭、蒸肉换成炸肉煎肉……那么，你摄入食物的热量，翻了一倍都不止！

　　·我该怎么做？

　　①不吃肥肉、油汤

　　②避免炸炒煎，多用蒸煮

　　减脂第2招：限零食

　　零食为什么好吃？食品大鳄们是如何开发出这么多各色美味零食的？很简单，就是用糖，油和其他各种添加剂堆出来的啊。平时吃零食，注意一下它的营养成分表，你就会发现，它们的糖或者油含量，大得惊人！

　　·我该怎么做？

　　①看电影，玩游戏，聊天的时候，一定要远离零食，因为不用我说，你也能明白是为什么……

　　②平时可以用少量水果和坚果来替代零食

　　减脂第3招：限主食

　　中国人的饮食，最大的特点就是碳水化合物比例极高，不少人的碳水化合物甚至占到了一半以上！每天两餐甚至三餐都是一碗面的，大有人在。

　　想想，如果你也是这些人中的一份子，而且也是大肚腩，就应该适当控制下你的主食摄入量了。

　　·我该怎么做？

　　①多吃蒸菜可以增加饱腹感。

　　②用土豆、芋头、红薯、南瓜、粗粮杂豆能纤维素含量较高的食物，代替部分主食。

　　减肥就是两件事，前面说的都是第一件事，减少热量摄入。下面我们来说说第二件事，增加热量消耗。

　　减脂第4招：做力量

　　做力量增肌肉，身体基础代谢率会提高，能进一步加强减脂的效果，还能防止反弹。

　　很多人怕增肌难看，先不说普通人大量增肌基本不可能。其实，对于不太胖的人来说，做力量增肌肉，只会让身材显得更加紧致，挺拔。

　　·我该怎么做？

　　①训练日多补充蛋白质，比如脱脂奶，鸡蛋，鸡胸肉。

　　②每日进行不同部位的肌肉练习，每周两轮，避免肌肉酸痛累积。

　　减脂第5招：做有氧

　　相比于力量训练，跑步等有氧训练可以直接消耗更多肌肉，是减脂最有力的武器。在户外做有氧运动，不但能减脂，还可以改善情绪，对精神健康也有极大的好处。做多了有氧运动的人，看起来总是特别有精神的样子。

　　·我该怎么做？

　　①快走、跑步是最简单最有效的有氧减脂运动

　　②如果觉得跑步或快走太无聊，你可以加入游泳，爬山，打球，健身操等多种有氧运动，经常轮替，增加趣味，锻炼的也更全面。