美臀瑜伽三式练就完美翘臀

　　美臀瑜伽

　　第一式

　　首先要给大家分享的美臀瑜伽的具体的练习方法和动作是身体侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。还原落下，重复3次后，换另一侧再做。呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。这一组瑜伽动作可以减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　第二式

　　这一组和大家分享的瑜伽动作的练习方法是：身体仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。将掌心朝上，放于大腿根处。吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。这个动作可以提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

　　第三式

　　最后一个和大家分享的瑜伽动作的练习方法是身体站正，调整呼吸。吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。呼气，还原到站姿，换腿再做。这个动作可以提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

　　怎么美臀呢?上述小编给大家分享了美臀的三式瑜伽动作，大家一定要坚持练习哦!除此之外，日常生活中的坐姿、站姿也会对臀部线条产生影响。因此日常要保持正确的站姿以及坐姿，并且尽量避免长期久坐不动!