科学美臀 翘臀就是这么容易

　　1.仰卧单腿抬臀，仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

　　2.俯身屈膝举腿，双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

　　3.俯身负重屈小腿，双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚踝处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。这种提臀运动妙招要注意动作始终要有控制，不能“甩”。

　　4.下蹲跳起，动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

　　5.窄站距负重下蹲，双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。动作8—10次，3组。

　　怎样可以瘦臀，大家看完上面的介绍应该知道了吧。总而言之，女性瘦臀是非常必要的，以上提臀运动妙招能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。所以，想要瘦臀的朋友们赶紧记下来，并付诸行动哦，曼妙的身材很快会属于你!