进阶美臀操 快速打造性感翘臀

　　●初级美臀操:

　　每隔2~3天只操练初级美臀操一次,以便慢慢地塑造臀肌肉。

　　●高级美臀操:

　　14天后,入门者可继续操练第二套高级美臀操。操练期间两天间歇一次。

　　●继续操练两周。随后可连续操练两套美臀操,也就是说,操练第一套初级美臀操后,紧接着操练第二套高级美臀操。每次操练结束后,肌肉需休息48小时。

　　初级美臀操

　　绷紧学习:塑造臀大肌和臀小肌以及后大腿

　　A1.取仰卧姿势。两臂放在身旁,竖起两脚。将骨盆提起,直至大腿和身体组成一条直线为止。绷紧臀部,髋部下沉,但不沉落着地。

　　B1.髋部提起时将一腿伸直,并同时将之提起,使身体成一条直线。换腿重做上述动作。每侧各学习25~30次。

　　跨步学习:绷紧臀部和大腿

　　A2.采取直立姿势,右腿向前迈一大步。提起左脚后跟。头部保持往脊椎伸直的方向,两臂从两耳耳旁向上伸直,重心移至前腿,后足快速移往前足,一放下又立即往后抽回原地。

　　B2.后足抽动时不落地,同时使劲将两臂移至髋部。脚重新向后移动,两臂往上伸直。每边各学习15~20次。

　　高级美臀操

　　俯卧学习:塑造整个臀部肌肉

　　A3.身子平坦地俯卧在垫子上。两臂屈起放在脸前,额头贴在臂上。绷紧背部和臀部。一腿伸直,另一腿则竖立成90度角,脚掌朝天花板。将脚举起,又放下,但不落地。

　　B3.两腿伸直并提起,然后又放下,但不落地。每侧学习20~25次。

　　支撑学习:增强臀大肌和臀小肌

　　A4.俯卧在地上。把前臂撑在地上,竖起脚尖,绷紧腹肌和背部肌肉,直至身体组成一条直线为止。现在将右腿举起,然后放下,但不落地。换腿重做上述全部动作。

　　B4.身体俯卧,伸直两臂,两手撑地并将右腿举起,然后放下,但不落地。换腿重做上述全部动作。每侧各操练10~15次。

　　进阶美臀操帮你快速打造性感美臀，女人的身材曲线，除了要有丰满的胸部，其次就是要有挺翘的臀部，以上进阶美臀操能够让你快速拥有性感美臀。