当下最为流行的无器械运动，你试过了吗？

　　平板支撑，这是当下最为流行的无器械运动，这种简单可操作的运动，可以有效地锻炼人体的腹横肌，就原理属性来看，它属于消耗式塑身，一番体验下来，一分钟后全身颤抖尤其是腹部，此时是最消耗热量和脂肪的时候，能坚持多久就坚持多久，每天比前一天多5-10秒，一个月后就能练成“人鱼线”！

　　有人说，“能坚持2分钟的就是英雄”，而年过60岁的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹等人。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?

　　潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”

　　【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

　　什么是平板支撑(plank)

　　平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

　　一个简单动作的难度在哪里?

　　平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

　　最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SOEASY!妈妈再也不用担心我胖了!

　　★要点提示：

　　1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

　　2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

　　3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

　　5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

　　6、颈部保持前倾，可以锻炼颈部.

　　当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度：

　　1、可悬空提起一只脚。

　　2、可悬空提起一只手。

　　3、可悬空提起一只脚和一只手。