被老虎背欺负的MM们一定很苦恼,明明可以穿小码的T恤,却不得不为了肩膀而再买大一个号。而拥有迷人的小香肩的女人,不仅穿裙装和露背衫都性感美丽,而且最重要的是整个人都会显得纤瘦苗条。然而肩背部位是很难运动到的地方,加上一整天都呆在办公室的白领根本没有时间进行专业塑形,究竟在上班时间要如何做到工作和美背两不误?
其实肩背运动并不像想象中那么需要时间和空间,在办公室里的好多小动作,比如伸懒腰、扭腰旋转、拉伸肌肉等都是能有效运动到肩背的。所以不要再为没有时间运动而烦恼,跟小编一起,学学忙里偷闲的美背操吧。
瘦背操
动作一:俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。
动作二:屈膝并拢双腿,臀部坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置),可重复练习3-4次。
动作三:俯卧在垫子上,双手屈时手掌撑于胸部两侧,双手用力慢慢向上推,大臂要夹紧到身体两侧,肱三头肌及背阔肌用力夹紧,身体向后弯曲,保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度),可重复3-4次。
改善乳房扁小、松弛下垂,促进乳房丰满、坚挺圆翘。
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