跑步、打球、瑜伽，夏季运动健身常识果断收藏.

　　因为运动，让夏日的夜晚有了别样的活力，因为健身，让夏日的夜晚有了别样的魅力……不过，你知道，夏季运动健身，不宜出汗过多吗？你知道，运动前后，如何正确补水吗？高温天气运动的利与弊，你恰当掌握了吗？

　　夏季运动，首先要补水

　　说了夏季运动，不宜出汗过多。那么，既然出汗，补充水分就显得尤为重要了。但是，运动前后和运动过程中补水是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证运动者的健康和安全。

　　在市体育馆，每天晚上都会有市民在那运动，还有一些孩子在家长的陪同下，跟着教练学打篮球或踢足球。市民林珂的儿子就在那学踢足球。她告诉记者，孩子只有5岁，踢足球的课时也控制在1个小时左右，每隔15到20分钟，教练就会叫停，让孩子们去喝水，稍作休息，这样即使孩子跑得汗流浃背，也不至于因运动缺水导致身体不适。

　　据悉，普通人在30摄氏度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。为此，对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20—30分钟喝1杯水，运动后应喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。

　　有专家提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。

　　当然，夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

　　夏季运动，不宜出汗过多

　　喜欢跑步健身的陈骁，隔三差五就会在小区内跑上几圈。这几日的高温天，他也没有停下运动的脚步。他说，“我就喜欢跑步后，大汗淋漓的畅快感，这样运动，才有健身的效果。”

　　陈骁和生活中的大多数人一样，都认为，运动过程中出汗越多，健身效果就越好，甚至，通过出汗多少来判断减肥成效。其实，这并不科学。

　　据悉，出汗量并不能和运动量划上等号。因为人在运动时，会产生很多的热量，需要通过蒸发（出汗）、对流、辐射等方式来将这些热量散发出去，达到调节体温的目的。从生理学的角度来说，身体虚弱的人往往心肺功能和代谢能力较差，运动时所产生的废物会堆积在血管末梢，对植物神经产生一定的刺激，引起汗腺开放。这类人往往爬层楼梯，就会大量出汗。此外，肥胖者因为体内脂肪较多、保温好，很难通过辐射的方式散热，所以也只能靠大量出汗维持体温恒定。而身体素质较好的运动员，由于长期训练，身体已经进入一种“节能模式”，即使运动量大一些，也不会出很多汗。

　　实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。为此，除了本身体质较差外，在夏季，做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下了。

　　国家体育总局运动医学研究所研究员杨则宜就指出，夏季健身更要把握度。夏季运动出汗多容易让人误以为达到了足够的运动量，而开始不控制饮食，反而导致体重增加。为此，出汗多少，必须充分考虑到季节因素。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。而在炎炎夏日，稍稍出汗就刚刚好。

　　夏季运动，要循序渐进

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。实践证明，在高温天气经常运动，是可以增强身体对热的耐受能力和适应能力，提高抗病能力。不过，夏季运动，要适度，要循序渐进。

　　月初，通过朋友推荐购买到一款减肥塑身扭腰盘的蔡女士，疯狂地迷恋上这款家居健身器材。器材拿到后的每天夜里，她都会运动一番，一段时间下来也感觉到了塑身的效果。她告诉记者，每天夜里，她都是一边看电视剧一边站在扭腰盘上运动的，运动量往往是一集电视连续剧的时间，上周，因为觉得运动效果不错，就想着多运动一会儿，大概看了两集电视剧，没想到腰就被扭伤了。

　　其实，生活中，跟蔡女士一样，因为没有适度运动导致身体受伤的人还有不少。家住环翠名苑的蒋佟敏告诉记者，婚房装修时，他就备好了拉力器、跑步机、俯卧撑架等运动器材，可以随时随地运动健身。去年夏天，想着用拉力器练练臂力和肌肉的他，就因用劲过猛导致胸部软组织拉伤。蒋佟敏说，“不管什么都要讲科学，运动也一样，要有计划，不能盲目。”

　　“运动健身要循序渐进，不能操之过急，不宜追求运动量，对于一些平时不运动的人来说，肌肉力量比较薄弱，猛的一下子加大运动强度，容易造成身体损伤。”在君悦大厦一健身会所担任健身教练的小杨告诉记者，夏季健身的市民，可以选择以慢跑5-10分钟或者步行15-20分钟开始夏季的健身计划，3周后，再试着提升健身计划的难度，比如说延长运动时间或者选择更为剧烈的运动方式。

　　据悉，“1/10原则”是许多健身专家常用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法。简单的说就是每周运动量的增量不能超过1/10，这其中包括运动距离、时间、强度等等。就拿跑步来说，如果你现在的健身计划是每周跑20km，根据1/10原则，那么下周的目标就是增加2km，也就是22km。需要注意的是，这个数值也不是绝对的，必须考虑到健身者的主观感觉。