11种瘦身水果，吃水果减肥？

　　又想要好身材又想要喝冷饮？菇凉你没看错小编要给大家推荐11种瘦身必吃水果的创意吃法别心急，往下看

　　—1—多吃柳橙能减肥

　　柳橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的欲望。柳橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　　—创意吃法—免熬煮自制柳橙凝乳果酱

　　早餐不想吃油腻的包子油条，那不如自己动手做柳橙凝乳果酱，酸酸甜甜，搭配其他水果很不错，也可搭配粗粮纤维哦～

　　材料：柳橙2颗、鲜榨柳橙汁460g、白糖100g、全蛋2颗、蛋黄2颗、无盐低脂奶油220g做法：先将柳橙彻底洗净，把柳橙皮刮出黄色皮的部分，不要刮到白色部分会苦。再将糖喝蛋（全蛋2颗＋蛋黄2颗）一起打匀。然后把去了皮的6颗柳丁榨汁，加入460g鲜榨柳橙汁，搅入柳橙汁喝皮，缓缓倒入融化的奶油中，边倒边搅。放入微波炉加热1min取出，立刻搅拌，再入微波炉1min取出立刻再搅拌。重复到酱汁将滚时就可完全取出。

　　—2—多吃番石榴能减肥

　　番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效。

　　—创意吃法—菠菜石榴柳橙汁

　　夏天想减肥，首要就是增强体力和免疫力，上面提到的柳橙与菠菜都含有丰富的维生素C与叶酸，营养价值就不多说啦～来杯蔬果汁，藉此增加纤维跟绿色蔬菜的摄取也是不错滴～

　　材料：番石榴1/2颗、菠菜叶4-5片、柳橙1-2颗、冰水120cc、蜂蜜少许做法：石榴以汤匙取出果肉，柳橙去皮取其果肉，菠菜叶洗干净待用。然后将所有材料放入果汁机种，使用瞬间打2下，再慢速3min打至材料细碎成汁即可。最后根据个人口味加入适量蜂蜜就可以畅饮啦。

　　—3—多吃水梨能减肥

　　生吃水梨，可以达到迅速减肥的理想效果。水梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，吃一个清脆而汁水丰富的水梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个水梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

　　—创意吃法—红酒炖鸭梨

　　红酒配鸭梨？这样的组合，菇凉们肯定没吃过～细腻的红酒给人一种醉醉的感觉，而鸭梨那种清爽的口感，如此混搭，还不快来试试～

　　材料：鸭梨数颗、白糖少许、肉桂棒1根、月桂叶数片、黄柠檬片适量、红酒1瓶。做法：黄柠檬皮削好，备用。然后将鸭梨皮削好，上头的梗要留着，煮好摆盘比较好用。全都准备好后，摆到炖锅里，整罐红酒倒入，其他材料也是，加入少许白糖，炖煮45min，过程中要不时翻动一下，不然炖煮入味会不均匀。炖煮完不能马上食用哦，放凉后，冰到冷藏1天或更多天，会更加入味可口～

　　—4—多吃香蕉能减肥

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　—创意吃法—香蕉米布丁

　　香蕉是减肥菇凉们的最佳选择，不过夏日炎炎，不到2天就熟到长满斑点。不吃又觉得浪费，不如用剩饭，一起做个米布丁也不错！

　　材料：香蕉1根约160g、脱脂牛奶15ml、全蛋1颗、白软饭160g做法：以上材料可以做6个布丁，先准备好足够的布丁盅。将少许糖粉加入牛奶中拌匀，再将蛋打散，慢慢加入牛奶拌匀。过筛布丁液2-3次，直到筛网上没有残留蛋白。舀少许布丁液至白饭里搅匀打散，再加入布丁液盅搅匀。将香蕉切丁加入搅匀，盛入布丁盅里，冷水如果中火蒸20min即可。

　　—5—多吃葡萄柚能减肥

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　　—创意吃法—葡萄风味沙拉酱

　　那些超市里买的沙拉酱，吃都吃腻了，热量还很高，选一款超赞低脂的葡萄风味沙拉酱，吃出整个夏天最棒的沙拉。

　　材料：美乃滋600g、葡萄浓缩汁60cc、葡萄8颗、葡萄干2汤匙、果糖1汤匙。做法：将葡萄切成小块，倒入葡萄浓缩汁搅拌均匀。然后加入美乃滋和果糖，继续搅拌。最后放入葡萄干，搅至细腻即可。

　　—6—多吃青苹果能减肥

　　苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。

　　—创意吃法—青苹果碎碎冰

　　夏季绝对是吃冰的好季节，甜品店里的碎碎冰，不是味道太淡，就是太甜，糖粉太高，想要健康而又清凉的感觉，那就快动手做一份青苹果碎碎冰吧～

　　材料：青苹果2颗、青苹果QQ糖数颗、少许白砂糖做法：把青苹果去皮榨汁，备用。然后将QQ糖用开水煮融，与苹果汁一起搅拌。冷却后，连同碗一起放入冰箱。3h后已经成冰，拿出放在一边，5min后，拿筷子戳成碎冰，放入碗中就大功告成啦！

　　—7—多吃奇异果能减肥

　　奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的，但是奇异果的营养也很高，奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，奇异果是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力，能促进消化，缓解便秘。

　　—创意吃法—奇异果窈窕冻一冻

　　瘦身中，拥有饱腹感是很重要的。这款窈窕冻一冻，不仅凉快，加上酸甜的奇异果，夏日的心情必须是甜蜜清爽。

　　材料：养乐多1瓶、洋菜粉1包、冰水4碗、纽西兰黄金奇异果1颗做法：将奇异果切丁，冷水中慢慢加入搅拌，搅拌煮沸1-2min，熄火。加入奇异果们和养乐多，继续搅拌。再倒入容器内，放到冷藏里至凝固。最后用布丁汤勺延着边缘划一圈，就可以到出来了喔。

　　—8—多吃番茄能减肥

　　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。番茄还含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡15萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。能补充一个成人一天的维他命C需要。

　　—创意吃法—番茄啤酒冻

　　番茄汁真的是啤酒的好朋友~是个可以互相为对方加分的组合,加在一起沁凉好喝~做成番茄啤酒冻..也很让人惊艳~使用蒟蒻果冻粉做的QQ的番茄啤酒冻..吃来清新又爽口。

　　材料：100%番茄汁250g、开水500cc、柠檬汁1个、啤酒250ml、细白砂糖少许、蒟蒻果冻粉35-40g。做法：先将细砂糖和蒟蒻果冻粉搅匀备用。用水加热煮开后转小火，再加入番茄汁和啤酒，继续搅拌。加入少许细砂糖和蒟蒻果冻粉再次搅拌，倒入柠檬汁搅拌均匀后，倒入冰冻模具或者杯中，放入冰箱冷藏即可。

　　—9—多吃菠萝能减肥

　　菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被伤害。

　　—创意吃法—菠萝香瓜饮

　　甜甜的菠萝，甜甜的香瓜。甜上加甜，不如就来个简单的混合甜汁，如何？

　　材料：菠萝1个、香瓜1个、凉开水200ml做法：菠萝去皮，切成小块。香瓜洗净去皮，取半个，也切成小块。然后与200ml凉开水一同打入果汁机，搅拌均用，纯纯的果汁，甜甜的味道。

　　—10—多吃枇杷能减肥

　　枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。

　　—创意吃法—枇杷恋黑木耳冻

　　枇杷拿来与黑木耳健康冻一同玩味，只要再搭配些许炼乳来增味，简单就能完成「枇杷恋黑木耳冻」这道创意健康甜品。一口吃下，多层次的风味，爽口又营养，鲜丽的成品色泽，让人在未动口前，就口水直流！

　　材料：黑木耳健康冻1颗、枇杷2颗、炼乳少许做法：取一个小碟子，将黑木耳健康冻直接刀口在其上。随后将黑木耳健康冻的上层与四周，放入已切成丁与片的枇杷。最后淋上少许炼乳来增味，一口吃下，多层次的风味，爽口又营养。

　　—11—多吃蓝莓能减肥

　　蓝莓是保护视力的最佳水果，富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为「抗氧化之王」蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心等保健作用。

　　—创意吃法—蓝莓山药

　　山药滋补止泻，夏日与蓝莓搭配，爽口而又养生的吃法，菇凉们有木有很动心？如此健康的减肥餐，快点吃起来吧～

　　材料：山药1根、蓝莓少许、牛奶1杯、蜂蜜少许、盐少许做法：将山药带皮洗净，切断放锅中隔水蒸熟，然后去皮。把山药压成泥，加一点点盐，如果山药太干，可以放入适当的牛奶来稀释，然后装入裱花袋。挤成自己喜欢的形状，如果没有裱花袋，随便放在盘中就可以。将蓝莓捣成酱，加入适量水和蜂蜜调和均匀，淋在山药泥上即可装盘喽～这么多水果的创意吃法，菇凉们还不心动？

　　快快动手，为变瘦而战吧！