快速瘦臂第一招:内外画圆
1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
快速瘦臂第二招:后举水杯
1.水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子哦。
2.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。
3.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起。
4.我们只要坚持这样的动作,然后保持左右手各重复15-20次。
快速瘦臂第三招:坐椅上抬腿
1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸。
2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。
3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。
快速瘦臂第四招:抬平内收臂
1.坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面。
2.双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高。
3.吸气,两手肘弯曲成直角。吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收。
4.将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。
小编碎碎念:以上就是关于有些局部肥胖的女性在如何快速瘦臂方面的相关内容。其实,以上这些快速瘦局部塑身的减肥操还是属于简单易用!所以,对于那些正坐在办公室的OL们,你们还在抱怨没时间锻炼吗?以上的这些减肥动作就可以帮助你立即消瘦哦。
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