简单瘦腿操对于缓解肌肉腿超级有效哦。如果你还在为如何减肌肉腿而烦恼,那么请你做做下面的瘦腿操。
如何减肌肉腿,瘦腿操一
1、坐在椅子上,双腿并拢,双手放在身体两侧。双腿向前举起45度,用力将脚背绷直。挺直腰身,如图所示。
2、再用力向上勾起脚尖,感受小腿拉伸,双腿同样保持并拢,腰背挺直。保持这个动作3秒,然后回到动作1,重复练习这两个步骤10次。也可以练习到小腿感到酸累。
飞华网小编提示:无论是勾起脚尖还是绷直脚背,都要做到最大限度,这样才有效果。
如何减肌肉腿,瘦腿操二
1、自然站立,双腿并拢,双手叉腰,收紧小腹,挺直腰背。
2、最大限度地踮起脚跟,稍微停留2秒,然后放下脚跟,重复这个动作10-20次。
飞华网小编提示:练习的时候节奏不要太快,向上踮起脚跟时一定要坚持至少2秒的时间,感受小腿拉伸。这样才能收到瘦小腿的效果。
如何减肌肉腿,瘦腿操三
1、平躺在地上,双手放在身体两侧。右膝膝盖弯曲成直角,向上抬起。
2、右膝盖向身体外侧慢慢下压,直到离地10-15厘米,这时大腿右侧有紧绷感,保持动作3秒,然后放下右腿。换左腿重复动作。两脚交替重复5-10次。
女性如何减肌肉腿最有效果呢?有了我们飞华网小编介绍的简易瘦腿操,你就不用害怕高跟鞋带来的肌肉紧张感了。在这里飞华网小编还要真心的提醒女性朋友一句,最好不要经常穿高跟鞋,很容易静脉曲张的,所以能不穿的时候尽量不要穿。
详见说明书。
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