运动减肥秘诀 增添男人魅力

　　男士运动减肥秘诀增添男人魅力

　　男士发胖的原因

　　很多身材健美的男子人到中年出现身体发福的现象，这是什么原因呢?专家认为，这里面有好几个因素：从体质来说，一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且其基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会开始对其腹部产生影响。

　　其次，长时间久坐办公，及压力过大，也是发胖的原因，因压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。反过来就是“心宽体胖”，这也是很多男性结婚以后身体迅速发胖的原因之一。

　　男士腹部发胖易衰老

　　男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。“啤酒肚”其实与喝啤酒多少并没有多大关系。一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。医学上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说是营养过剩所致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖危险，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞等

　　男士运动减肥要多样化

　　男士要避免肥胖，一是改变饮食习惯，再就是增强运动。提起运动，有关健身专家提醒，很多男士喜欢上了打羽毛球，就天天练习;迷上了长跑，也天天坚持。水平进步是挺快，但不知不觉中却犯了“单打一”的错误。

　　长期“单打一”，只做一种运动的话会增加运动损伤发生率，比如长期打乒乓球，可能会出现肩部、腕部的劳损;长期跳减肥健美操，会增加膝盖的负担;长跑的人，容易产生膝关节慢性滑膜炎等。

　　反复的机械力对心脏的影响不大，但长期作用于肌肉、韧带、关节的外力，会导致这些器官的负担增加，产生慢性损伤。因此，自我锻炼的内容应多样化，经常换换运动项目和动作，以使不同的肌肉群有轮换休息的机会，还可以增加运动中的新鲜感，从而提高运动减肥效率。

　　应该做个“周末运动斗士”

　　日常生活中，锻炼的机会到处都有，发现它们并持之以恒，匀称的身材就会失而复得。对于工作繁忙的人，把自己培养成“周末斗士”是一种不错的选择。

　　健身专家指出，男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友交流。周末，约上同事朋友打打篮球，踢踢足球，或是到网球场去挥拍，参加一个适合自己的有氧运动培训班，进行一次切实有效的增强肌力锻炼，都能让身体大大小小的“零部件”做一次彻底的放松。

　　9大男士适合的减肥运动

　　1、热身

　　穿上适合运动的宽松衣，先慢跑20分钟，再作一些适度的热身运动，如压肩、压腿等，以身上微出汗为好。

　　2、单腿臂支撑

　　取一把椅子，站在椅边，双手撑住坐椅边缘，左腿向前伸直，右腿弯曲，用双手和左腿的力量支撑身体，使身体慢慢下降，直到上臂与地面平行，慢慢还原，重复动作15次。完成后换右腿进行同样动作。

　　3、负重侧平举

　　采取站姿，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水水桶的重量应依照个人的情况而有所差异，侧平举，手肘弯曲，慢慢抬起水桶，当水桶到达肩膀高度时保持姿势几秒钟，再逐渐还原，重复动作15次。注意，进行负重侧平举动作时一定要缓慢，否则将很难收到理想的效果。

　　4、负重弓箭步深蹲

　　采取站姿，左腿向前迈一大步，右腿在原位保持不动，双手在胸前托住一个重物重量视个人情况而定，双腿呈弓箭步弯曲，下蹲，然后慢慢还原，重复动作15次。右腿向前进行同样动作。

　　5、仰卧蹬车

　　平躺在地上，双手交叉放在脑后，弯曲右膝靠近胸前，向右扭转身体，同时头部和肩膀微微抬离地面，用左手肘碰触右膝盖，慢慢还原，然后左膝重复同样动作。两膝盖各重复动作20次。这样的减肥运动最适合男士了。

　　6、俯卧举臂

　　俯卧于地面上，左腿伸直，用脚趾抵住地面，右腿自然弯曲，放在地面上，双腿不动，双手交替进行上推、下拉的动作，要注意使背部和脖子在一条直线上。重复动作15次。

　　7、滑行俯卧撑

　　做俯卧撑时在两于掌下面各垫一块布或一张纸，用来减小摩擦力，凭借双臂的力量撑起身体，同时慢慢将双手相对滑动、靠拢，然后再慢慢还原。重复动作20次。

　　8、俯卧举腿

　　趴在地面上，双手向前伸直，保证身体呈一条直线，同时将左于和右腿伸直抬离地面，保持动作3秒钟，然后慢慢还原，右手和左腿重复同样的动作。两侧各重复动作20次。

　　9、跳绳

　　匀速跳缉的运动可以使全身处于运动状态，消耗身体内多余的热量，燃烧脂肪。不要以为跳绳是女性的专利，男性朋友们跳绳一样也会收到很好的效果。

　　如果每周都能坚持作上述运动，减肥瘦身的效果会很明显。跳绳虽说是比较适合女性，但这样全面的减肥运动，男士也一样适合。