拥有紧实纤细的双腿是每个女生的梦想，特别是马上就要进入的夏天，腿部这个曝光率高达100%的部位，让你不得不烦恼了。那么就一起来学习这几组动作，只需每天抽出一点点的时间，超简单又有效的动作，不出一个月，就让你练出纤细美腿。
墙桥
锻炼部位：背部，臀部
仰躺在地上，臀部对着墙，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，脚靠墙离地约3-4脚长。呼气，背部的中下部离开地板，放低肩胛骨，胸部与膝盖成一直线。深吸气，然后边呼气边恢复原先的姿势。
空中蹬自行车
锻炼部位：大腿，小腿
首先我们平躺在床上，把两条腿提起来悬在半空中，以踩单车的方式运动起来，每组做120个，每天做2组，注意速度不要太快，保持匀速，坚持一个月你就会发现腿部的肉肉紧实了，线条也出来了。
剪刀脚
锻炼部位：臀部，大腿后侧
身体靠近墙边，膝盖弯曲，脚靠在墙上，背部离地，肩胛骨贴地，脚底撑墙，脚与胸部间成一对角线。手肘支地，手掌撑住后背，保持肩胛骨、上手臂、头贴地。左腿下压，尽可能向头部靠，两腿绷直，绷紧腹肌。然后放回到墙上，换右腿下压。两腿交替，各做10次。
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