美臀瑜伽动作 教你雕塑蜜桃小翘臀

　　单脚蝗虫式

　　功效：

　　1.把上身能量导向下身，减轻压力及负面情绪。

　　2.加强下肢力量，预防臀部下垂。3.加强卵巢功能。

　　平躺，双腿并拢，脸左侧着地，双手掌心向上，放于两腿外侧

　　下巴着地，双手放在跨下，吸气

　　全身放松，右脚垂直抬起30度，右手紧贴大腿上翻，持续几秒钟

　　然后，放下右腿，左腿做同样的动作

　　保持身体平衡，还原到第一步的姿势，这一过程结束。然后休息十秒钟，继续循环这个过程几次

　　此动作一天最多做四次，请大家在健身的同时注意劳逸结合。

　　美臀侧举腿式

　　功效：增强大腿的柔韧度，收紧小腿部肌肉，消除赘肉，使腿部线条具有流线型。

　　左腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌

　　双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次

　　右腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌

　　双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次

　　全身放松，平趴在地面，右脸颊着地，休息几秒钟

　　这一过程结束。然后重复这一过程一次

　　舞者之王

　　功效：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

　　(1)站正，调整呼吸。

　　(2)吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

　　(3)呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

　　(4)呼气，还原到图(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。

　　左右各做3次