美背减肥操Part1促进血液循环、新陈代谢并提升胸围!猫腰伸展瘦身操(上下弹动20次)括号里的次数为最低要求。
1、双手支撑床,屈膝使大小腿呈直角状,臀部翘起。
2、双手向床前伸展,使手肘慢慢地靠近床板,直到最大限度为止。挺胸的同时上半身以颈部为中心,进行上下弹起。
Piont:要有节奏地进行弹起哦!
美背减肥操Part2肩胛骨向中心靠的感觉!侧身手撑瘦身操(左右各五次)
1、双足伸直而坐,扭转上半身,用一只手支撑着身后的床板。
2、感到肩胛骨移动并向中心靠的同时,尽量让身体下沉。另一侧也同样做法。
Piont:肩向有效的地方的同时,臀部不要离开床板。
美背减肥操Part3改善气色、拥有蔷薇般粉红的脸蛋!向后弯体瘦身操(20次左右进行摇摆)
1、屈膝,臀部靠在双脚后跟,手倒背着支撑。脸朝向天花板。
2、保持臀部靠在双脚后跟姿势的同时,将身体进行前后摇摆。
Piont:要同时感受到肩胛骨紧紧地贴着身体。
美背减肥操Part4在办公室里里的肩胛骨伸展运动!巧用椅子瘦身操(10次左右进行双肘移动)
1、双手紧抓椅子的靠背,两手距离大约为10CM。
2、有意识地拉伸肩胛骨与肩膀的肌肉,使两手肘靠近并挺胸。
Piont:坐的时候不要太靠近椅背。
有效瘦背、锻炼背部肌肉的瘦身操
每天做上一套美背减肥操不仅仅能达到瘦背美背的效果,同时也能让心情变得甚是愉悦!
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