提臀塑身，提臀方法

　　臀部塑身操

　　在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

　　提臀操一

　　1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　　3、重复30次后再换边进行。

　　提臀操二

　　1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　　2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

　　3、重复30次。

　　提臀操三

　　1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)。

　　2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后换脚。

　　提臀方法

　　这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2.臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

　　提臀注意事项

　　不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。