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3个瘦臀小Tips 打造Sexy完美翘臀

2016-07-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不满意你的臀部?苦于寻找方法?坚持不了下去?没关系,无论你是什么类型的臀部,无论你在苦恼纠结什么,小编教给你美臀妙招,让你轻轻松松摆脱大屁股!

  一、美臀餐单:

  早餐:牛奶麦皮1碗

  午餐:生菜番茄面包1份(菜品可随机替换)

  晚餐:南瓜两件、蒸鱼半条、草莓酸奶1杯(菜品可随机替换,以蔬菜和鱼类为主)

  睡前:脱脂奶1杯

  营养师提示:

  1.此餐单纤维不算太足够,易引起便秘,建议在午餐及晚餐多加一碟青菜。

  2.如果饭前肚子饿的话,可加吃低糖水果,如苹果、猕猴桃等。

  3.1星期做2-3次踏单车或双脚左右交替向后提升的动作,每次15-20分钟,加强修紧臀部肌肉的效果。

  二、美臀小运动:

  1、站立式

  a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。

  b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

  2、仰卧式

  a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

  b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

  3、俯伏式

  a、手脚伸直伏在地上。

  b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次.

  4、跪地式

  a、跪在地上,用双手撑住地面。

  b、单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。

  三、美臀大忌:

  1、长时间久站

  站得太久血液不易回流,造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,还可能引起静脉曲张。

  2、抽烟、喝酒、熬夜

  这三者同样与臀部有关。血液循环不好、新陈代谢不良、结缔组织松弛,怎么会有丰盈圆润的臀部呢?

  3、口味重

  口味重的饮食高热量、高甜度、口味重的现代人饮食方式,是造成肥胖的主要原因。加上不喜欢活动,肥肉日积月累是理所当然的。

  4、运动时穿三角内裤

  运动时穿着薄薄没有支撑力的三角内裤,年轻时不觉有何不妥,随着年龄的增长,臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。

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