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爬爬楼梯就能瘦?反正我是信了

2016-07-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:爬楼梯能减肥吗?答案是肯定的,不过要掌握正确的方法才能有效减肥。那么,想要爬楼梯减肥有哪些是要注意的呢?怎样爬楼梯才能快速甩脂?下面小编就给大家介绍一下爬楼梯减肥的相关信息,教你怎样爬楼梯减肥。

   工作太累,每天上班下班是不是都不想走一步了,就等着坐电梯。想要减肥的朋友可要想清楚了,长久缺乏运动是没办法减肥的。工作虽然很累,但是想到爬爬楼梯就能瘦下身来,你是不是心动了呢?下面来看看爬楼梯瘦身法是一个怎么样的瘦身原理以及具体过程吧!

  一、爬楼梯减肥法的具体过程 
 
  以楼高三层来计算,台阶全部加起来一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。
 
  怎样爬楼梯减肥
 
  上的时候是两步一个台阶的上,这样屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这样是为安全考虑。这样上下来回100个台阶大约是30分钟。
 
  爬完楼梯最好,再增加30分钟跳操最好不过了。这样减肥的效果更好,如果你开始不能适应这么多的运动,跳操可以慢慢增加。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳即可,可以运动到全身就好。还有一个秘诀就是跳操的同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是为了避免重复一个动作,避免太枯燥,坚持减肥的决心就会受到影响。
  坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。因此,减肥的姐妹一定要注意了,给自己定目标不要一下子定的太高,要在身体和毅力能接受的范围开始,等身体习惯了,再让运动量慢慢增加!
 
  二、爬楼梯之后的后备动作
 
  爬完楼梯,拉伸动作要记住一定要做,要放松一下。大腿和小腿要特别注意。
 
  拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后,后脚跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,这时小腿肌肉会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
  运动减肥需要的是持之以恒的坚持!想要减掉25斤,一天两天是达不到的,而是要经过1个月的长期坚持,加上控制饮食来做到的!因此,请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况都不同,一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持,让身体有一个适应的过程,让运动量慢慢地增加,培养自己的运动习惯,只有这样才可以有效减肥,又让自己的健康有保障!
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