原来那些减重成功的人跑步时都有这些小窍门！
摘要：励志减肥的胖纸们，总是相信跑着跑着就能成为一个瘦子！现实是虽然跑了很久，这张脸还是这个样子！
励志减肥的胖纸们，
总是相信跑着跑着就能成为一个瘦子！▼
现实是虽然跑了很久，
这张脸还是这个样子！
简直是不忍直视！
到底跑多久才能瘦，
就看你有没有跑对套路！▼
真得非常有必要！
一周至少跑3-4次
每次至少30分钟
跑步减脂，贵在坚持。根据自己的身体状况和减肥目标，制定合适的跑步计划，保持一周至少3-4次的跑步节奏，每次达到30分钟以上。
跑步是一项耐力运动，可以从短距离逐渐向长距离、短时间向长时间慢慢增加。在跑步计划中，一定要给自己设定短期和长期的跑步目标和减肥目标，激励自己，以免出现“计划赶不上变化”的白跑现象。
选择多种运动
让身体保持新鲜感
跑步是大多数人都会选择的健身和减肥方式，但是长时间进行同样一种运动形式，很容易出现运动疲劳和机械性劳损等现象。当身体适应了一种减肥运动，身体的
新陈代谢就会受影响，脂肪的消耗就会减少。所以，在跑步之余，加入像单车、游泳、爬山等这样的运动形式，这些对减肥都会有很好的效果，同时也避免了运动的无趣。
跑前做无氧运动
加速跑时脂肪燃烧速度
一般而言，无氧运动会消耗肌糖原，而
有氧运动则首先消耗肌糖原，肌糖元不足时由
血糖补充，肝糖原又不断补充血糖，最后才会开始消耗脂肪。
在跑步前，先进行一些无氧训练，消耗掉一部分肌糖原。这样再进行跑步时，就可以缩短开始有氧燃烧脂肪的时间。
下面推荐3种相对简单易行的无氧运动，以供小伙伴们选择锻炼：
俯卧三角肌锻炼▼
侧卧单臂支撑▼
仰卧花式卷腹▼
跑前热身、跑后拉伸都不能少
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动后，身体会分泌出生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效燃烧，只要10分钟左右会很有效果。做完热身运动后稍微休息一下，等呼吸恢复匀速后再开始跑步，之后脂肪会燃烧得很快。
同时，跑后拉伸也很重要，可以让跑步后紧张的肌肉放松下来，避免引起由于运动产生大量乳酸带来的肌肉酸痛。要记住跑完步后还有很重要的一步。
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