减脂反弹怎么办？有这8个方法就够了
摘要：减肥反弹
通常情况下，当你停止运动约2周，你的身材就会开始有所变化，反弹的时间可能要不了多久，但你要想恢复就没那么容易了。所以，不如试试以下建议：
1、不要完全停止运动，试着至少一周训练一次
选择快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。保证每周能有几次最好能保持并延续下去。最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
2.、进行交叉训练
交叉训练指的是，在一次训练或连续训练中，进行两种或以上不同类别的训练。比如，你每周可以进行单车和游泳两种不同训练来提升你的心肺、有氧代谢能力、塑造肌肉力量等。训练的多样性不仅让运动更有趣，而且能够全面提升你的运动能力。
3、试试自重训练
自重训练，不需要任何器械，可以随时开练，居家旅行必备。
4、推荐短时间、高强度的训练保持身材
有研究表明，不完全停止运动、每周两次高强度的HIIT（最高
心率的70-75%），期间间隔2-4天，你就能在长达3周的时间内保持心肺能力和好身材。
用更少的时间燃烧更多热量，运动后还能持续燃脂，非常适合时间有限的Keepers。
5、补充充足的水分
减肥唱功之后，为了防止体重反弹，最好的方法就是每天摄入足够量的水，这样能加速身体代谢，因为身体在缺水的状态下，代谢会变得越来越慢，很容易
发胖反弹，小编建议你每天保持喝8杯水，这样不仅能维持身体所需，而且还能有效防止体重反弹。
6、进行更高效的力量训练
可以选择进行多关节复合性动作，一个动作过程中涉及多个关节和多个肌肉群参与，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，而不是单关节运动，如哑铃弯举、腿屈伸等，更能提高效率。
7、减轻饭前的饥饿感
减肥反弹很重要一个原因是因为食物摄入过量导致，所以为了防止用正餐时过量进食，最好在吃饭前吃一点点心，或者喝一碗汤，这样做的目的是减少饥饿感，防止在丰富的正餐面前摄入过多的食物。
8、暂停训练不要超过2周
一般来说，最好不要超过2周，否则你的运动能力和身材跟保持运动期间相比，会有显著差距，之后会花更长的时间来恢复。
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