12组动作 借助小小健身杠 塑身型还提气质

　　(1)手握健身杠左右转动瘦肩瘦臂

　　收腹直立，双脚张开比盆骨稍宽，双手张开与肩同宽，向上弯曲握住健身杠，使其与眉同高，双手保持不动，上身缓缓左右转动。此动作重复8-10次

　　(2)手举健身杠瘦腰美腿

　　双手张开比肩稍宽，握住健身杠将其举过头顶，保持此姿势不动，左脚向前迈开约1米成弓字步的同时上身向左弯腰，此动作左右各重复8-10次

　　(3)向上抬脚瘦腹部

　　如图，收腹直立，双手向上弯曲，成W形，举起健身杠，使其放在肩部，眼望前方呈准备姿势;左右脚交替弯曲向上抬起，使大腿触碰到肘关节。此动作左右各重复15-20次。

　　(4)手举健身杠做仰卧起坐强效瘦腹

　　平躺在地面上，双脚张开与盆骨同宽，向上弯曲成90度，双手与肩同宽，向上举起健身杠做仰卧起坐，此动作重复15-20次

　　(5)划船式瘦臂收腹

　　平躺在地面上，双脚张开比肩稍窄，向上弯曲成90度，双手张开比肩稍宽，向上举起健身杠，上半身慢慢向上抬起，使腰部与臀部撑地，双手如划船式左右摆动。此动作左右为一组，重复15-20组

　　(6)平躺脚顶健身杠收腹美腿

　　平躺在地面上，双手放在后脑勺，双脚弯曲成90度向上抬起，使小腿与地面平行，将健身杠放在小腿上呈准备姿势;上身慢慢向上抬，如仰卧起坐姿势。此动作重复10-15次

　　Tip：动作过程中注意避免健身杠掉下来

　　(7)侧坐瘦腰

　　如图，收腹正坐，双脚稍稍弯曲，双手向上弯曲，成W形，举起健身杠，使其放在肩部，眼望前方呈准备姿势;上身保持不动，下身慢慢向左倾，使左脚侧面贴地，右脚和臀部右边离地，保持5秒后慢慢向右倾。此动作左右为一组，重复10-15组

　　(8)压肩上仰瘦背瘦腹

　　如图，身体趴在地面上，双脚张开与盆骨同宽，双手握住健身杠将其放在背部呈准备姿势;上半身慢慢向上仰，保持5秒。此动作重复15-20次

　　(9)狗仔式瘦腹美背

　　如图，双手双脚张开与肩同宽，双脚弯曲成90度，脚尖点地，趴在地面上，使背部与地面平行，将健身杠平放于背部呈准备姿势;身体慢慢平行向上抬，使膝盖离开地面，保持5秒。此动作重复15-20次

　　(10)手握健身杠前后摆动舒缓肩部瘦手臂

　　左脚稍稍弯曲，向前迈开约1米，右脚伸直在后，右手弯曲成90度，握住健身杠中间，左手放在左脚大腿上，上身稍微向前倾成准备姿势，左手握住健身杠前后摆动。此动作左右各重复15-20次

　　(11)上下举健身杠瘦臂

　　收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，膝盖稍稍弯曲，右脚向前稍稍迈开，左手手掌顶住健身杠左端，右手弯曲成90度，手臂紧贴住身体，手掌握住健身杠的中间，深呼吸，右手缓缓上下摆动，如举哑铃姿势。此动作左右各重复10-15次

　　(12)平躺举健身杠塑美胸

　　平躺在地面上，双脚向上弯曲成90度，双手与肩同宽，慢慢向上举起健身杠，保持3秒后慢慢放下。此动作重复15-20次