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用这两套动作,没有瘦不下来的!

2016-06-13 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在太多妹子上班压力很大、各种加班,各种熬夜都是经常的事情。久而久之就会出现皮肤老化,身体各机能下降的状况。

  现在太多妹子上班压力很大、各种加班,各种熬夜都是经常的事情。久而久之就会出现皮肤老化,身体各机能下降的状况。女人一定要爱自己的身体,就应该善待自己。清晨起床总是睡不醒,浑身酸痛的时候可以做几个瑜伽动作唤醒沉睡的身体。下面来和大家分享下几个别样清晨瑜伽动作,勤快点早起练练哦。当然,如果实在起床困难,我们还有晚上可以练的动作,耐心读完哦!

 
  一、打造完美背部线条
 
  双腿屈膝,跪立,伸直上半身;双手放在身体两侧;双手向前伸直,手掌放在地上支撑身体;低头,双脚分开,脚尖朝前慢慢的向后退,让身体呈倒V型;保持动作一分钟,然后恢复动作1,再继续,重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。
 
  二、细腰提臀双功效
 
  双脚岔开站立,抬头挺胸收腹,双手放在身体两侧;双手向身体两侧伸直平抬,双脚脚尖向外;身体向右脚膝盖做体侧运动,右手放在右脚外侧,以指尖触地,;左手向上抬高;保持动作10秒,然后换左侧重复相同的动作,左右交替重复动作10次。这个动作可以有效减掉臀部和腰部赘肉,让你轻松拥有S身线。
 
  三、让臀部紧致上翘
 
  俯卧在地,双手放在身体两侧,双脚分开与肩同宽;吸气,双手伸直将身体抬离地面,胯部以下的身体紧贴地面,全身绷紧,眼睛注视前方。保持动作5秒,吐气,慢慢的放下身体,全身俯卧在地面上,然后再重复相同的动作10次。这个动作可以有效收紧臀部肌肉,让臀部紧致上翘。
 
  以下是适合晚上练的经典有效减肥动作。
 
  一、横向转胯
 
  先自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,期间转动一圈为一拍,共做二个八拍,最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动,再做二个八拍即可。
  二、腰背拉伸
 
  先俯卧在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,然后轻轻利用腰部肌肉的力量,将胸部抬起离地3-5英寸,尽可能力达到最高位置保持一会儿,最后再慢慢放下。
 
  三、跪姿伸展
 
  先跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽,保持腰背挺直,然后慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,回到起始位置,再换右手和左腿做动作交替10-12次,做2遍。
  四、哑铃甩腰
 
  先站立,双脚分开与肩同宽,然后双手握住一个哑铃举起,后弯腰,将重量偏向右侧,期间保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,直到哑铃超过身体左边,注意保持身体重心,最后重复动作10-12次,做2遍。
 
  五:俯卧支架式
 
  先趴在练习垫或地毯上,然后双手合起,以前臂支撑身体重量,保持腰部挺直,脚尖蹬地,然后踮起脚趾,将支撑点放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最后将身体从头部到脚后跟成一直线,并尽力保持这个动作60秒,重复3-4次。
 
  以上就是小编今天为大家推荐的有效减肥动作,你学会了吗?
 
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